Gimnastik təkər qarın ərazisində əzələləri gücləndirmək üçün istifadə olunan bir qabıqdır, onun kompakt ölçüləri onu evdə saxlamağa və hətta ənənəvi kiçik bir mənzildə də həll etməyə imkan verir. Təkərlə sadə və effektiv məşqlər tez bir zamanda yağ və flabbinessdən xilas olmaq və bu zonanın əzələlərini gücləndirməyə imkan verir.
Gimnastik təkər ilə məşqlər
Tez bir şəkildə böyük bir forma ala biləcək bir neçə sadə təlimlər var.
Mətbuat üçün idman çarxı ilə ilk məşq başlayanlar üçün əlverişlidir, bunu etmək üçün diz çökəkliyə və əlləri mərminin hiqasına qoymaq lazımdır, qabığın özü önünüzdə yerləşmişdir. Nəfəs alınması üzərinə bədənin ağırlığını silahlarınıza köçürün və yavaş-yavaş irəli sürüşməyə başlayın, bədəninizin həddindən artıq işarəyə salındığını hiss etməyincə, geri çəkməyə başlayınca, yəni yenidən oturun dizlər. Qadınlara mətbuat üçün təkər ilə bu cür təlimlərin 10 təkrar edilməsi və kişilər üçün 15-20 tövsiyə edilməsi tövsiyə olunur.
Bu mərmərlə ikinci məşq bu kimi görünür - siz diz çökdünüz, xurma çarxın qoluna qoyun, önünüzə qoyun. Birincisi, silahlar, hərəkətin ilk versiyasında olduğu kimi, irəliləyir, insanın başlanğıc vəziyyətinə qaytarılması. Bundan sonra əlləri mərmi ilə sola və sağa üçüncü yanaşma ilə hərəkət etdirməlisiniz. Bu əməliyyat ən azı 10 dəfə təkrarlanmalı, 1 yanaşma 3 hərəkətdən ibarətdir (irəli, geriyə, sola və geriyə doğru), bu, hər gün və ya 1-2 günlük fasilə ilə edilə bilər. Sizdən istifadə etdiyiniz əlavə məşğələlər və idman üçün vaxtınızı nə qədər vaxt ayırdığınız.
Üçüncü məşq zaten olduqca yaxşı fiziki sağlamlıq səviyyəsinə malik olanlar üçün daha münasibdir. Bunu yerinə yetirmək üçün özünüzü itələyəcəyiniz kimi ayağa qalxmalısınız, yalnız əllərinizi yerə deyil, silindrlərə yerləşdirilməlidir. Bundan sonra, sinəin döşəməyə toxunmadığı qədər sükanı yavaş-yavaş hərəkət edin, sonra orijinal mövqeyinə qayıtmalısınız. Təcrübəli idmançılara 10-15 təkrar etmə tövsiyə olunur, yeni başlayanlar bunu yerinə yetirmək üçün 5-8 dəfə olacaqlar. Mətbuğın təkərli ilə həyata keçirilməsi üsulu iş zamanı qarın əzələlərinin gərginləşməsini, arxa altın arxasında əyilməməsini və irəli hərəkətin yalnız ekshalada həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.