Gözəl və kabartmalı mətləb gözəl bir düz qarın evdə edilərək, ən əsası, mövcud qaydalara riayət etməklə əldə edilə bilər. Bunun üçün evdə bir qızın doğru bir şəkildə necə döndüyünü anlamağa dəyər. Çətin işə hazırlaşmaq vacibdir, çünki bu sahədən olan yağ çox arzuolunmazdır. Bundan əlavə, düzgün bəslənməyə keçmək vacibdir, əks halda heç bir nəticə olmayacaqdır.
Ev mətbuatını necə düzgün bir şəkildə basdırmaq olar?
Görünən nəticələr əldə etmək üçün müvafiq bəslənmələrə riayət etməklə ən azı 1,5-2 ay məşğul olmalıdır. Təlimdə ən azı dörd təlimat daxil edilməlidir. Ardıcıl olaraq kompleksi dəyişdirmək vacibdir, çünki əzələlərin yükə alışması qabiliyyəti var. Həftədə üç dəfə edilərək, əzələlərin qurtarmaq üçün vaxt verilməsi lazımdır. Xatırlayın ki, mətbuat boş bir mədəyə nəql edilməli və nəticədə heç bir xoşagəlməz hiss yarana bilməz.
Ev mətbuatını necə tez basmaq olar?
- Təlimdə yuxarı, aşağı və ya yan mətnlərdə işləyən təlimlər olmalıdır. Bunun sayəsində yaxşı nəticələr əldə etmək olar.
- Hər bir məşq üç qrupda təkrarlanmalı, hər biri 20-25 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Yaxşı nəticələr fitbole tətbiq olunmaqla əldə edilə bilər, çünki məşqlərə əlavə olaraq balans saxlamaq lazımdır.
- Mətnin inkişafı zamanı tənəffüsün monitorinqi vacibdir, çünki dərin nəfəsdən məsul olan transvers abdominal əzələdir. Bir səy göstərmək üçün dərin bir nəfəs verməlisiniz və kasları rahatlatarkən nəfəs alırsınız.
- Evdə yuxarı və ya aşağı mətbuatın nasos nasosunun necə nasosla işlənməsi barədə danışarkən, məşq zamanı, hansı əzələlərin yükü qəbul etdiyini hiss etmək vacibdir. Təlim zamanı heç bir şey hiss olunmursa, məşq düzgün aparılmır.
- İşin uğursuzluq nöqtəsinə gəlməli olması, yəni son bir neçə təkrarlamanın, son illərdə, əzələlərin yanması ilə yerinə yetirilməsi lazımdır.
- Yalnız öz çəki ilə məşqlər həyata keçirirsinizsə, mətbuatın güclü və elastik olacağını gözləmək olar. Əgər əzələ həcmini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, onda əlavə bir yük istifadə etməliyik, məsələn, bir dumbbell götürə və mədədə saxlaya bilərsiniz.
İndi mətbuat əzələlərini hazırlamaq üçün hansı hərəkətlər edilməlidir. Əvvəla, bir çox katlanmış var və hələ də yamaclar edə bilərsiniz, bədəni qaldırır, düzəldir və ayaqları qaldırır, "qayçı" və digər məşqlər.