Sovet dövründə ip atlayaraq, yalnız uşaqlarda deyil, həm də kilo vermək istəyənlər üçün böyük populyarlıq qazandı. Bu sadə cihaz, əslində zaman və yerdən asılı olmayaraq tətbiq edə biləcəyiniz bir ürək cihazıdır. Nəticəyə çatmaq üçün, çəki itirmək üçün düzgün ip atlayışını bilmək vacibdir. Yəqin ki, bir çox insanlar atlaya bilmək çətin ola bilər, amma əslində, bu həyata keçirilməməsi mümkün olmayan öz xüsusiyyətləri var.
Bir ip atlamağa doğru necə doğru?
Doğru rack öyrənməklə başlamalısınız. Düz oturun, dizlərinizi bir az əyilməyin və ayağınıza bədəninizin çəkisini vurun. Mətn yükünü almaq və geri qorumaq üçün, mədəmə maksimum çəkmək lazımdır. İndi alçaldılması və aşağı salınması lazım olan kəmərlərə gedin. Bu mövqedən, yalnız çoruqlara quru keçməyi unutma. Atlama zamanı əllər bədənə basdırılmalı və yalnız fırçalar işə daxil edilir. Başqa bir ipucu - yerdən ayrılma zamanı boşluqdan qaçmaq üçün çoruqları çəkməkdir. Bir çox adam da bu mövzu ilə maraqlanır - necə iplə atladığınız zaman düzgün nəfəs alacaqsınız. Burada hər şey olduqca sadədir, işlədiyiniz zaman nəfəs almalıyıq, tam olaraq gecikmədən. Nəfəs darlığı varsa, dayanmağın, nəfəs almalarının və təkrar təhsilin davam etməsinin daha yaxşı olar.
Necə düzgün bir ip ilə atlama haqqında danışan, sökmək və ən ümumi səhvlər lazımdır. Ən ümumi problem çiyinləri qulaqlara çatdırmaqdır. Bu hərəkət çox fərqli əzələ yükləyir və bunun nəticəsi azalır. Bir çoxları da çox çalışqan və əməl edirlər
Daha yaxşı yanan kalorilər üçün ipdən atlamağa necə nail ola biləcəyini bilmək, atlamanın hündürlüyündən yuxarı işləməmək məsləhət deyil, sürətlə. Həftədə iki dəfədən artıq belə məşqlər aparmaq və onlara 40 dəqiqədən çox vaxt sərf etmək məsləhət görülmür. Daimi sıçrayışlara əlavə olaraq, məsələn, məşq üçün məşq və digər variantları daxil edin, məsələn, yüksək diz lifti ilə və ya bir kənara atlayaraq, "qayçı" və s. Istədiyiniz məşqləri istiləşmə oynaqları ilə başlayın və bitirmək - uzanırsınız.