Fly yoga idmanda yeni bir istiqamətdir, havada müxtəlif məşqlər həyata keçirir. Təlim üçün, xüsusi hamaklar istifadə olunur, bu da çox səy olmadan müxtəlif yoga dayandırmalarına imkan yaradır. Maraqlıdır ki, həm xüsusi təchiz olunmuş otaqda, həm də parkda edə bilərsiniz.
Yoga uçmağı öyrənmək
Bu istiqamətdə idmanın başlıca üstünlüyü, öz çəkisinin təzyiqini istisna etmə qabiliyyətidir və bu, oynaqların və ya omurluğun problemi olan insanlar üçün vacibdir. Daimi təlim vücudunuzu güclü, gözəl, incə və enerjili etməyə imkan verir. Əlavə olaraq, uzanmanın təsirini birbaşa təsir edəcək oynaqların hərəkətliliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırma imkanı olduğunu qeyd etmək lazımdır.
Yoga bilmək və bilmək vacibdir, belə ki, ateroskleroz, taxikardiya, tromboz və ya yaxınlarda ağır yaralanan və ya vertebra köçürülmüşdürsə, belə təlimlərə getmək qadağandır. Tiroid bezinin böyüməsi, damar damarlarının və ya gəmilərlə əlaqədar digər problemlərin olmadığı ilə məşğul olmaq mümkün deyil. Terleme zamanı tərləmə artdıqda başgicəllənmə və ya başqa bir narahatlıq hiss olunarsa, dərsdən diqqət çəkmək lazımdır.
Yoga sinemasının məşq kompleksi:
- Əvvəla, bir az ısınma etməlisiniz, bunun üçün əlləri ilə hamak tutub və bir neçə dərin meyllər irəli aparırsınız. Sonra sol və sağ ayağa alternativ olaraq əyilmək.
- Qollar "irəli" çəkilmək üçün "Yağış" pozunu qəbul edin, mərtəbə ilə paralel əyilir və sonra bir ayağı qaldırın.
- Çiyin bıçağının göbəyində olduğu üçün hamak bandına qoyun. Geri təbii fleksiyona imkan verərək istirahətinizi artırın. Ayağını irəli çəkin.
- Əllər başınızı uzatır və fırlanmağa başlayır, sonra bir yol, sonra isə digər. Bacaklar daşınmaz olmalıdır. Bu məşq zamanı rahat olmaq vacibdir.
- Ayaqlarını hamak tutmalarına qoyun və vücudun yatay bir mövqeyə sahib olmasını təmin edin. İşıq və səliqədən sallanır.
- Pelvis aşağı aşağı aşağı və ayaqları geniş yaymaq. Bədənin mümkün qədər rahat olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Ayaqların qarışdırılması və yetişdirilməsi həyata keçirin.
- Ayağınızı bir nöqtədə saxlamaq və dizlərinizi əymək. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və çiyin bıçaqları mümkün qədər açıq olsun.
- Bütün ayaqları üzərində durun və hamak üzərində bir ayaq qoyun. İşığı irəli / geri sallanan həyata keçirin. Hər bir ayaq üzərində olun. Sonra gərginliyi artırmaq üçün qarşı qolu irəli çəkin.
- Nakirin üzərindəki ikinci ayağı düzəldərək " plank " vurun . Ayağını ayağınıza çəkin, pelvisi yuxarı qaldırın və sonra aşağı endirin.
- Hamakın qarşısında durun ki, pelvis səviyyəsindədir və əllərini tutacaqlar. Bacaklarınızı yıxın, üfüqi bir vəziyyətdə tutun və vücudu bir az uçsun.