Ardıcıl, sıx bir nəfəs alarkən, bir insanın daha sinirli, asanlıqla həyəcanlandığı düşünülür. Səliqəli nəfəs sakit, balanslı və ahəngdar bir vəziyyətə uyğun gəlir. Bu, elmi baxımdan olsun, həkimlər üçün bir sual. Xoşbəxtlikdən, həyatımızın bir çox xoşagəlməz aspektindən fərqli olaraq, bizim takdirimizlə tənəffüsünü düzəldə bilərik, yəni həyatımızın və əhval-ruhimizin keyfiyyətinə təsir etməkdir. Buna görə nəfəs məşqləri stress relyefi üçün çox populyardır.
Nəfəs almış məşqlər üçün bir çox müxtəlif təlimlər var. Doğru nəfəs terapevtik və profilaktik və bərpaedici hərəkətlərin bir çox üsulları və metodları əsas götürülür. Dərman vasitələrinə aid olmayan, ağciyərlərin səmərəli istifadəsinə yönəlmiş tənəffüs üçün ən məşhur məşq komplekslərini nəzərdən keçirək.
Yoga
Yoga, asanas (pozalar) və pranayamlardan (nəfəs alışı üçün) ibarət olan qədim bir gimnastadır. Yoga hər hansı bir asana yalnız sadə təlimlər nümunəsi ilə tənəffüs texnologiyası prinsipləri ilə tanışlıqdan sonra həyata keçirilir və əlbəttə ki, təlimatçı ilə bunu etmək daha yaxşıdır. İlk baxışdan yaranan sadə görünüşlər problemlərlə dolu ola bilər.
Hər pranayama öz adına sahibdir, müəyyən bacarıq səviyyəsinə cavab verir və təkcə düz arka zəmində oturan, xüsusi yaradır. Boş bir mədə daha yaxşı və eyni zamanda.
Yoga üçün tənəffüs gimnastika təlimlərindən biri anuloma viloma. Xəstəliyin başlanğıcında sağ qolunu bağlayın və boş burun içindən nəfəs alın. Nəfəsini tutun, amma kədərlənməyin. Bundan sonra, barmağınızla azad burun qapağını bağlayın və sağ tərəfdən çox yavaş-yavaş nəfəs alın. Və dərhal vasitəsilə nəfəs alır. Sol burun içindən ekshalasyondan sonra pranayama dövrü tamamlanacaq. İnhal, gecikmə və ekshalasiya müddəti 1: 4: 2 ilə bağlıdır.
Amma başlayanlar, təbii ki, üç mərhələdən ibarət olan və ağciyərin bütün şöbələrini əhatə edən yoga əsas tənəffüs məşqlərini tətbiq etmək daha yaxşıdır. Düz durun, başınızı qaldırın, silahlarınızı aşağı salın, gözləri bağlayın və rahatlayın. Diafragmatik tənəffüs ilə məşqlərə başlamalıyıq: Diafraqmı aşağı salırıq və abdomen hesabına işləyirik, sözdə alt kilidi (pelvik orqanları çəkirik) tuturuq. Sonra səliqəli şəkildə göbək nəfəsini keçərik - bir məmə genişləndiririk və mədə bir az sıxırıq. Və nəhayət, biz yuxarı nəfəs keçmək: üst qabırğa qaldırmaq, çiyinlər qaldırmaq olmadan, düzəltmək. Nəfəsinizi tutmayın, eyni qaydada "aşağıdan yuxarı" dan aktiv bir ekshalasiya edirik. Aşağı kiliddən rahatlaşın və qarın içərisinə çəkin, sonra isə qabırğa düşəcək və ən sonunda - qabırğalar və çiyinlər.
Qigong
Xüsusi tənəffüs təlimləri qədim Çin qigong sisteminə də çox vacib bir komponent olaraq daxil edilir. Texnika yoga ilə bağlı üç mərhələdən yuxarıda göstərilən tənəffüs tətbiqində olduğu kimi eyni prinsiplərə əsaslanır. Başlayanlar mərhələləri bölmək və hər bir tənəffüs hərəkətini ayrı-ayrılıqda işləməyə təşviq edir: alt, orta və yuxarı. Hər ikisini də ağızdan və burnundan nəfəs ala bilərsiniz.
Müvafiq təlim və tənəffüs nəzarəti bacarıqlarının əldə edildikdən sonra, tam hüquqlu Qigong məşqinə keçmək mümkün olacaq. Daimi təcrübə ilə, yalnız sağlamlıq təsirinə diqqət yetirirsiniz,
Əlbəttə ki, bir nəfəs məşqləri kompleksinin sehrli təsiri haqqında şübhə yarada bilər. Ancaq əlbəttə ki, nə qədər rifaha, müalicə-profilaktikaya və ya sadəcə bir idman kompleksinə baxmayaraq, hər hansı bir halda nəfəs barədə tövsiyələr olacaqdır. Ən azı dərin bir nəfəs al və nəfəs alışı həyata keçirin və hətta nəfəs ritmini izləyəsin. Biri xatırlamalıdır ki, bütün tənəffüs təlimləri, bir qayda olaraq, bütün fəaliyyət və təcrübə kompleksinin bir hissəsidir və hər şey bir-birinə bənzəyir və bir şəxsin özünü yaxşılaşdırmasına yönəlmişdir. Bu cür tədbirlər ciddi və məsuliyyətli yanaşma tələb edir. Lazımsız bilik və anlayış olmadan coşğusuzluq, hər şeyin necə işlədiyini, peşəkarlarla məsləhətləşmədən sizə zərər verə bilər.
Tam ürəklərdə nəfəs alın, sevinclə və öz zövqünüzə görə!