Özünüzü yaxşı şəklində dəstəkləmək üçün idmana getmək lazımdır, bunun üçün ideal bir seçimdir və ya məsələn, fitness , ancaq bir şəxsin ödəyə bilməyəcəyi vəziyyətlər var. Bir idman zalı ya da bir fitness klübünü ziyarət etmək üçün bir çox insan üçün sadəcə ödəyə bilmir və əgər hələ də ciddi sağlamlıq problemləri yaşanarsa, qaçışını da unuta bilərsiniz. Bu çətinliklərlə Skandinaviya yürüyüşü bu gün çox populyarlaşır, çünki bu idman növünün kiçik əks göstərişləri olsa da, demək olar ki, hər bir insana uyğun gəlir.
Skandinaviya gəzintisi üçün nə faydalıdır?
Skandinaviya gəzintisi, adətən ənənəvi xizək qutularından istifadə edərək xüsusi çubuqlar istifadə edərək gəzinti turudur. Elm adamları sübut etdiyimiz kimi, bu cür idman bir insanın rifahını yaxşılaşdıra bilər və əlavə pulları nifrətdən qurtara bilər. İskandinavın çubuqlarla gedən faydaları belədir:
- Gəzinti zamanı demək olar ki, bütün əzələlər işə başlayır və bir neçə seansdan sonra onların tonları yaxşılaşmağa başlayır.
- Egzersiz zamanı nabızın sürətlənməsindən dolayı nəfəs daha dərinləşir, ağciyərlər daha yaxşı ventilyasiya etməyə başlayır, həm də məşqlər açıq havada keçir, bədən üçün çox faydalıdır.
- Daxili orqanların qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, ürək-damar sisteminin işlənməsi normallaşdırılır və bununla iskemik xəstəliyin baş vermə ehtimalı azalır.
- Sinir sistemi üçün xizək dirəkləri ilə sağlam gəzinti etmək çox faydalıdır. Normal sağlam bir yuxu bərpa edilir, sinir güclənir, depressiya keçir.
- Diabet, döş xərçəngi, kolon xərçəngi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
- Şəkərin səviyyəsi normala dönür və təzyiq sabitləşir.
- Musculoskeletal sistemlə problemi olan insanlara çubuqlarla gedən tövsiyə olunur.
- Osteoporozun inkişafını qarşısını alır.
- Koordinasiya və balans hissi artırır.
- Skandinaviya gəzintisi kilo vermənin əla bir yoludur, yalnız bir saatda 500 kcal yandırmaq olar.
- Onurğa pozitiv təsir göstərir, duruşu yaxşılaşdırır.
- Skandinaviya gedişində varikoz damarları üçün məsləhət görülür. Axı bu təlim zamanı ayaqların əzələləri kəsilir və bu kəsiklər sayəsində damarlarındakı qan ürəkə daha sürətlə gedərək, təzyiqləri azaldır.
Kontrendikasyonlar Skandinaviya çubuqlarla gəzinti
Bu cür idman növündən böyük fayda olmasına baxmayaraq, xizək qutularında gəzinti də təlimə çıxmaq qərarına gəldiyinizdə nəzərə alınmalı olan bir sıra əks göstərişlərə malikdir:
- Postoperatif dövrdə gedə bilməzsiniz.
- Xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsində istifadə etmək məsləhət görülmür.
- Musculoskeletal sistemlə ciddi problemlər yarandıqda, bununla məşğul olmaq arzuolunmazdır. Vəziyyətinizi daha da ağırlaşmamaq üçün bir həkimə müraciət etməliyik.
- Yüksək qan təzyiqində gedişdən qaçınmaq daha yaxşıdır.
- Kəskin yoluxucu xəstəliklər varsa, skandinaviya gedişi yalnız bir həkim icazəsi ilə edilə bilər.
Həmçinin, bu idman gəzinti üsulunda aşağıdakı səhvlər edilərsə vücuda zərər verə bilər:
- bədən davamlı olaraq güclü bir gərginlik içindədir;
- bədən geri döndü;
- boyun uzanır;
- baş düşür, gözü daim yerə yönəldilir;
- dirsəklərin bədəninə basılaraq;
- ayaqların və əllərin düzensiz hərəkətləri;
- Güclü bir şəkildə geri dönərkən;
- Çubuğun çox zəif tutumu.