Nəfəs almaq üçün məşqlər

Biz tamamilə nəfəsdən asılıyıq, çünki hava olmadan yaşayırıq. Nəfəs almaq üçün ən yaxşı məşq nəfəs almaqdır. Doğru, nadir hallarda bu fizioloji proses haqqında düşünsək də, tənəffüs doğru və daha az düzgün ola bilər.

Düzgün nəfəs vücudumuza böyük miqdarda oksigen verir, metabolizmi aktivləşdirir və mətbuat əzələlərini hazırlayır. Əfsuslar olsun ki, insanların əksəriyyəti oksigenlə tamamilə doymur.

İşdir

İndi sizə düzgün tənəffüs üçün məşq öyrədir.

Sol xurma qarın, sağ tərəfdəki sinə üzərinə endirilir. Burun içindən nəfəs almağa və aşağı karın gevşetmeye çalışalım, mədə bir az şişirək. Ekshalada - dodaqlar mətbu əzələlərini çəkərək bir boru ilə qatlamalıdırlar.

Total: tənəffüs zamanı mədə şişirilir (biz mədəə mümkün qədər aşağı havada buraxmağa çalışırıq) və ekshalada - mətbuat suşları (onların qarın havasını partlatırıq).

Göğsünün bütün bu manipulyasiyalarla hərəkət etməməsini təmin etməyə çalışmalıyıq.

Eyni zamanda, bu tənəffüs məşqlərindən daha çox kilo itirmək üçün daha yaxşı bir şey yoxdur. Solunduğunda, əzələlərin uzanması və ekshalasiyaya azaldılması - mətbuat üçün məşqlərdə olduğu kimi, biz həddən artıq ifa etdiyimiz çıxışları.

Nəfəs aldığımızda, özümüzü mümkün qədər yüksək uzatmağa çalışmalıyıq - başın üst hissəsi üçün bütün omuruqları yuxarı çəkirik.

Abdominal tənəffüs sayəsində, diaphragmanın və daxili orqanların bir masajı var. Bu masaj, həzm sistemi üçün faydalıdır, qida həzm prosesini sürətləndirir.

Enerji kompozit təlimlər

Bu məşqin daha mükəmməl bir performansı üçün, özü normal bir nəfəs alma üsulu halına gəlməli, bir az təxəyyül və yoga əlavə edə bilərsiniz. Sağ tərəfi düzəldən yerdə ürəyimiz çakradır. Təsəvvür etməliyik ki, biz bu yerdə nəfəs alırıq. Nəfəs aldığımızda, parlaq, gözəl, sağlam və parlaq bir hava axını mədədən endirir. Biz bu işıqla dolduq. Nəfəs aldığımızda, hava axınının bel ürəyi boyunca necə yüksələn və ürəkə necə axdığını görürük.

Beləliklə, tənəffüs məşqləri sizin bədəninizdə enerjinin necə döndüyünü öyrədir.

Bəli, "nəfəs dolu tənəffüs" ifadəsini eşitdik. Doğrudan da, biz doğduqdan sonra, nəfəs almaq üçün məşqlər kompleksində olan mütəxəssisləri unutmarıq, çünki doğulduqdan sonra körpə ilk nəfəsini mədə ilə edir. Ancaq səmərəli görünmə arzusu bizi mədədə çəkir və havaya atmağı düşünürsən, ətrafdakılara özünü daha yaxşı göstərməyə qorxursan. Əslində, yalnız məşqlə, diaphragmatik (abdominal) nefes nəfəs almağa alışmalısınız. Bu sizi daha qaldırmaz, əksinə, başqa bir şey olmadığından, mətbuatı gücləndirəcək.