Gainer - idman qidası

Gainer güclü kütlələri və kütləvi sürətlə artırmağa çalışan arıq insanlar arasında tələb olunan bir idman qidasıdır. Bu katyonun əsas xüsusiyyəti, idmançının hər yanaşmada təkrar sayını artırmasına imkan verən tərkibdə karbonhidratların bolluğu (70-90% -ə qədər) təşkil edir. Qalan 10-30% bir proteindir və effektiv şəkildə əzələ toxumasını düzəldir. Ancaq bu cür additə hər kəsə uyğun deyil - aşağıda oxuyun.

İdman qidalanma: protein, kreatin və ya geyner?

Bütün bu növ aşqarlar çox məşhurdur və əzələ kütləsini çəkmək və artan dözümlülük üçün istifadə olunur. Fark tərkibində və xüsusiyyətlərindəndir:

1. Protein əvvəlcə əzələləri qidalandırır və bərpa edən saf bir proteindir. Bu həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən qəbul edilə bilər. Protein dözümsüzlüyündən əziyyət çəkməyən hər kəs üçün təhlükəsizdir.
2. Kreatin , proteinin bölündüyü amin turşularından bədən tərəfindən sintez olunmuş bir maddədir. Tərkibi tez bir zamanda əzələləri enerji ilə təchiz etməyə kömək edir və onun əsas əvəzi gücü və dözümlülüyü artırır (xüsusilə qısaca məsafələrə qaçış üçün məsələn, qısaca, güclü zərbə tələb olunan idmanlarda).
3. Gainer - fərqli bir əmtəənin mahiyyəti, təsirləri dərslərdə böyük bir enerji qaynağıdır. Əlavə alaraq, idmançı daha qüvvətli olur və əzələlərini daha sürətli qurur.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir idman qidası kimi, geyner hər kəsə uyğun deyil. Hər şeydən əvvəl, şişirtməyə meyilli olan, çəkisi çox olan insanlar və güc idmanı ilə məşğul olmayan qadınlardan imtina etmək lazımdır. Karbohidratların bol olması səbəbiylə bu qida kalorilərdə çox yüksəkdir, buna görə yanlış dozada bədənin yağ toxumasını tapmaq və ya çarpar etmək riski var.

İdman qidalanması "geyner": necə çəkiləcək?

Bu cür əlavə kompozisiya idman və geynerin yalnız bir yerdə istifadə edilməsini tələb edir. Əks halda yağ görünüşü qaçınılmazdır. Mütəxəssislər qəbul üçün bu cür variantları təklif edirlər:

1. Gücün tez bir şəkildə bərpası üçün təlimdən 15 dəqiqə sonra bir geyner içmək.
2. Geynerə təlimdən əvvəl və sonra içmək üçün - yağı toxuması zamanı yandırılmayacaq, amma kütləsi tez çəkinəcəkdir.
3. Gündə 3-4 dəfə bir geyner içmək - bu sxem qısa müddətdə kütlələri qazanmaq istəyən arıq kişilər üçün.

Gainer tez-tez yağ kütləvi artımına gətirib çıxarır, lakin sürətli metabolizmə malik olanlar üçün bu təsir dəhşətli deyil. Qazancın böyük olduğunu fərq edərsənsə, idmanı yalnız idman etməzdən əvvəl əlavə edin.