Uzun illərdir ki, bir çox qızlar kilo verməmək üçün psixoloji əhval yarada bilməyəcəklər, yəni davam edə bilməyəcəyinə dair son qərarı vermək və ağırlıqla ciddi mübarizə aparmaq üçün vaxt qazandığı üçün kilo vermirlər. Özünüzü kiçik zəif cəhətdən sevdiyiniz kimi inkar etmək çox çətindir, "İstədiyimizi yeyirəm" və ya "bir tortdan yalnız bir şey olmayacaq" kimi. Ağırlığını itirmək və sonuna qədər bu çətin yoldan keçmək və ortada qalmamaq necə mənəvi tənzimləməyi düşünün.
Kilonun itirilməsi üçün sağlamlıq ruhlandırması
Lazım olan ilk şey, özünüzü dəqiq bir məqsəd qoymaqdır. Nə qaçdığınızı bilmirsinizsə, çatmaq mümkün deyil! Buna görə başlayan bir hesabat kağızını çəkin və üzərinə yaz:
- Tarix, mövcud boyunuz, çəki, sinə həcmi, bel və kalça.
- Aradığınız parametrlər. Realist olun. Döşünüz dəyişməyəcək qədər kilo verməyəsiniz və belin ifadə edilmədiyi şəklində "dikdörtgen" şəklində 90-60-90 parametrlərinə çatmazsınız. Kiloqramda yalnız dəqiq rəqəmləri göstərə bilərsiniz.
- Mövcud çəkidən istədiyinizi götürün - bu ağırlığa görə kilo vermək istədiyiniz qədərdir. Məsələn, 60 kq çəkin və 50 çəkin, onda 10 kq itirməliyik. Normal çəki itkisi ayda 3-5 kiloqramdır, daha çox deyil. Yəni kilo vermək üçün ən azı 2 ay, maksimum 3-4 lazımdır. Kilo vermək istədiyiniz tarixi yaz.
Bəli, bu kilo itkisi "həftədə 10 kq itirmək" kimi dəbli bir diyet kimi görünmür, ancaq uzun müddət saxlayacaqsınız. İstədiyiniz ağırlığa çatdıqdan sonra, ən az 2-3 ay ərzində bu çəki alışkanlığını yaratmaq üçün səy göstərərək onu dəstəkləmək lazımdır və bədənin bu maddələr mübadiləsini yenidən qurmuşdur. Gələcəkdə yağdan ovum və yağdan istifadə etmədən düzgün yemək kifayətdir.
Beləliklə, indi siz nə vaxt və nə qədər kilo vermək istədiyinizi bilirsiniz. Yalnız hərəkət etmək üçün qalır!
Kilo itkisinə psixoloji olaraq necə uyğundur?
Kilonun itirilməsinə başlamaq üçün beyniniz artıq mövcud ağırlıqda qalmağınıza səbəb ola biləcək yaxşı səbəblərə ehtiyac duyur. Əvəzində yaxşı işləyən çətin motivasiya üsulunu nəzərdən keçirin.
- Birincisi, özünüzü "qorxutmaq", halına gələn kiçik paltarlara girmək üçün çalışırıq.
- Daha sonra böyük güzgünün qatını nəzərdən keçirin. Qorxunc. Bu sizə lazım olan hər şey deyil!
- Daha sonra baxdığınız ən uğursuz fotoşəkili tapın və uzun düşünün. Heç siz deyilsiniz, belə ola bilməzsiniz!
- Mükəmməl çəki şəklində fotoşəkilinizi tapın. Necə olduğunu bilirsinizsə, Photoshop-da bunu edə bilərsiniz. Həqiqətən, belə bir incə gözəllik olmalıdır.
- Çəki itirən məşhur insanların hekayələrini oxuyun. Xüsusilə daha çox düşmüş olanlar sizə atılmağa dəyər. Beləliklə, hər şeyin gerçək olduğunu və hər şeyin mümkün olduğunu başa düşəcəksiniz.
- Dərhal əziyyət çəkməyin lazım olduğunu anlayın, belə ki qısa diyetlər və "möcüzə həbləri" sizin üçün işləməyəcəkdir. Yalnız sağ pəhriz bir dəfə və hamı üçün kilo verməyə imkan verir və dövründə "kilo vermədik" - "atdı" - "çəki itirdi" və bədəni əzab çəkməyin.
- Zərif və gözəl qızlara baxın və təəccüblü və dolğun deyil, eyni olduğunuz zaman sizin üçün nə qədər gözəl olacağını təsəvvür edin.
Özünüzü kilo verməyə necə tənzimləmək üçün, çətin bir şey yoxdur. Özünüzü razı salmaq vacibdir ki, bu qeyri-qanuni bədəndə qalmağınız üçün gənclərin qiymətli günlərini itirməyəcəksiniz - sizdən asılı olmayaraq onu yaratmalısınız!
Vücudu kilo vermək üçün necə tənzimlənir?
Əlbəttə ki, bir an əvvəl sevdiyiniz hər şeyi almaq və imtina etmək çox çətindir. Buna görə, kilo itkisi çətin əmək deyil, belə ki, sizin pəhriz sevimli qidalar daxil əmin olun. Un, şirin və ya yağlı bir şey varsa - bu qidalar yalnız 12.00-a qədər yeyə bilər. Əks halda, pəhriz sadədir:
- Səhər yeməyi - hər hansı bir püresi və ya 2 ədəd yumurta, şəkərsiz çay.
- İkinci səhər yeməyi bir az (!) Sevdiyiniz müalicələrdən biridir.
- Yemək - hər hansı bir çorba + bir qara çörək dilim.
- Snack - hər hansı bir meyvə.
- Yemək - tərəvəz garnitür + yağsız ət / quş / balıq.
Fərqli yemək, yüngül reseptlər seçin və bol su içmək. Sizdən daha çox şey tələb olunur!