Hər kəs overeatmanın bədənin üçün çox zərərli olduğunu bilir, amma hər kəs vaxtında dayana bilməz - xüsusilə də masalar maska yeməklərlə dolu olduğunda və hər şeyi sınamaq istəyirəm! Ancaq overeatlaşmaya qarşı mübarizədə, nəzarət altında olan hissələri və evdə yeyilən yemək miqdarı kimi sadə bir şeylə başlamalıyıq. Əgər siz artıq yemək üçün istifadə edirsinizsə və hər gün mədəndə bir çəki ilə masadan qalxsanız, bu mənfi nəticələrə gətirib çıxaracaq.
Overeating nədir?
Hamımız bilirik ki, cədvəldən çıxmağın bir az ac olması lazımdır, amma bu qaydanı praktikada istifadə edən neçə nəfərdir? Aşırma üçün zərərli olanların siyahısını nəzərdən keçirin:
- ürək və qan damarlarının üzərində həddindən artıq stress, hipertenziya gətirib;
- Mədəin uzanması, niyə sonra daha çox yemək;
- qaraciyərə ən güclü zərbə;
- bir çox gastrointestinal xəstəlik riski;
- metabolizmin yavaşlatılması, bu artıq çəki yığılmasına gətirib çıxarır.
Bu siyahıdan göründüyü kimi, nəticələrin overe edilməsi olduqca ciddidir və bir vərdişə çevrildikdə bütün yoluxucu xəstəliklərlə piylənmə də əlavə olunur. Alimlər deyirlər ki, bir yemək üçün iki əlinizin bir ovucuna daxil edəcəyi qədər yemək lazımdır.
Overeating: nə etmək lazımdır?
Bir çox insanlar overeating ilə məşğul olmaq üçün bir sıra universal yol tapmağa çalışırlar, amma cavab birdir - özünü idarə et: orta ölçülü bir qab istifadə edin və daha çox yeməyin;
- Bir zamanda birdən artıq plastiq yeməyin;
- çay içmək və yeməkdən dərhal sonra içkilər qəbul etməmək;
- Yavaş-yavaş yeyin - hər halda doyma hissi yalnız 20 dəqiqədən sonra gələcəkdir.
Belə qaydalara riayət etməklə overeatingdən asanlıqla imtina edə bilərsiniz. Əsas odur ki, ilk iki həftəni qırmamaq - onda belə yemək bir vərdiş olacaq və səni narahat etmir.