Bad sağlamlıq, baş ağrısı, qəfil yorğunluq - bunların hamısı artan qan təzyiqi əlamətləri. Bu xəstəlik çox hiyləgərdir, çünki bu, özünü tədricən və görünməz şəkildə ortaya qoyur və bir dəfə ortaya çıxdıqca, həyat üçün qalır. Alimlər hesab edirlər ki, yer üzündəki hər üçüncü yetkinlik artan təzyiqdən əziyyət çəkir və onlardan yarısı belə şübhə etmir. Alimlərin başqa bir xülasəsi daha müsbət olmuşdur: sağlam yemək qaydalarına riayət etmək, daha çox meyvə və tərəvəz yemək və çəkinizi izləmək üçün təzyiqə nəzarət edə bilərsiniz.
Nə məhsulları bir adamın təzyiqini azaldır?
Hipertenziya sizi narahat etmirsə, pəhriz aşağıdakı məhsulları ehtiva etməlidir:
- C vitamini (bütün sitrus, şirin bibər, it gül, çiyələk, qarağat, kivi, cəfəri, Brüssel ləçəkləri, dəniz buckthorn);
- vitamin E (günəbaxan toxumu, unrefined bitki yağları, maydanoz , kalça, buğda mikrop, pomidor, ispanaq, qoz-fındıq);
- Potasyum (kartof, havuç, kələm, qırmızı çuğundur, baklagiller, quru meyvələr, üzüm, banan);
- maqnezium (taxıl və taxıl, yarpaqlı tərəvəz, qoz-fındıq, təzə giləmeyvə);
- Folik turşusu (praktiki olaraq bütün tərəvəzlər, göbələklər, süzgəc, pendir, balıq, kaba un, taxıl);
- omeqa-3 yağ turşuları (somon, tuna, qəlib, unrefined bitki yağları, qoz-fındıq, avokado).
Bütün bunlar aşağı təzyiqli məhsullar və dietinizdə üstünlük əldə edərsə, hipertansiyon sizin rifahınızı narahat etmir. Əlbəttə ki, duz qəbulunun azaldılmasının yüksək təzyiqin azalmasına kömək etdiyini eşitmişdiniz. Bununla birlikdə, potasyumun qəbulunu artırmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Beş ölkənin sakinlərində hipertansiyon inkişafına kömək edən əsas amillərin öyrənilməsi nəticəsində elm adamları 4-17% səviyyəsində potasyumun aşağı olması hipertansiyon inkişaf riskini artırdıqlarını bildirmişlər. Ənənəvi olaraq yüksək potasyum suqəbuledici olan cəmiyyətlərdə hipertenziya adətən daha az yaygındır. Daha da yaxşı olar ki, kaliumun alınmasını artıra və eyni zamanda diyetdə natrium miqdarını azalda bilər. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyir və daha az ləzzətli yemək yeyərkən olduqca təbii olur.
Hamiləlik dövründə təzyiqi azaldıran məhsullar
Bir çox qadın "maraqlı vəziyyət" içindədir, təzyiq artır. Bədbəxtlik plasentanın əsas damar orqanı olmasıdır, gələcək uşağın və ananın qan damarlarını içərisindədir. Parametrlərindən birbaşa hamiləliyin davam edəcəyi və qırıntıların sağlamlığı nə ilə bağlıdır. Buna görə də bu göstəricinin bütün hamiləlik dövründə izlənməsi çox vacibdir. Təəssüf ki, tez-tez artan təzyiq toksikoz ilə əlaqədardır və aclıq hissi ilə müşayiət olunur. Lakin, ürək bulanmasına baxmayaraq, belə hallarda acidic meyvə, təzə şirələr, tərkibli krakerlərdən istifadə etmək məsləhət görülür. Xam havuç və kələm kimi, limon və ya narıncı bir dilim ilə güclü çay deyil. Təzyiq çox tez-tez artarsa, diet çayından, qəhvə, heyvan yağı, duz, şokoladan tamamilə istisna edilməlidir.
İntrakranial təzyiqləri azaldan məhsullar
Tez-tez baş ağrıları artmış intrakranial təzyiq əlaməti ola bilər. Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün ekspertlər dəmlənmiş bitki hazırlıqlarını və ya yaşıl çaydan istifadə etməyi məsləhət görür, həmçinin daha çox quru ərik, sitrus meyvələri, yaşıl tərəvəz və kartof var. Qarşının qarşısını almaq üçün daha az yağlı və duzlu yeməklər yemək tövsiyə olunur. Problemin duzda olmadığına diqqət yetirmək lazımdır ki, bişirdiyiniz yeməyi yuyursunuz. Həqiqi təhlükə emal edilmiş məhsullardır. Onlar istehlak etdikləri sodyumun təxminən 75% -ni təşkil edirlər. Sodyum suyunu azaltmanın ən yaxşı yolu, bu işlənmiş qidaları diyetinizdən aradan qaldırmaqdır.