İllərdir bəzi insanlar yaxınlıqdakı fitness klubuna getmək və ən azı dərslərin cədvəlini və xərclərini öyrənmək üçün özlərini gətirə bilmir. Digərləri, bu həddindən artıq fərqli olaraq, bütün sərbəst vaxtlarını idman zalı atmosferində keçirirlər. Nəticədə, köhnə həqiqət təsdiqlənir: hər halda bu tədbirləri bilmək lazımdır. Həyatda idmanın ümumi olmaması da olduqca pisdir, çünki həddindən artıq varlığı - əslində bu overtraining sindromu ilə təhdid edir.
Overtraining: xüsusiyyətləri
Overtraining bədən üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb olan patoloji vəziyyətdir. Bir şəxsin fiziki və zehni tükənmiş olması, motivasiyasını itirməsi faktdır. Onun əzələlərinin qurtarma vaxtı yoxdur, amin turşuları açıq vəziyyətdədir, hətta əzələ toxumasının məhv edilməsi və mərkəzi sinir sisteminin aşırı yüklənməsi mümkündür. Buna görə də bədəninizi dözülməz yüklə əzməmək deyil, fitness təlimatçısının göstərişlərinə açıq şəkildə getmək vacibdir.
Over-training: simptomlar
İdmanda və ya idman xəstəliyindən kənarlaşmaq idmançı üçün çox xoşagəlməz bir vəziyyətdir. Ümumiyyətlə, overtraining aşağıdakı göstəricilərdə ifadə edilir:
- təlim nəticəsində tərəqqinin olmaması, bəzi hallarda - regressiya;
- toxunulmazlığın azalması səbəbiylə yoluxucu bir xəstəliyin əlamətlərinin təzahürü;
- acıq və ya digər xilas olmayan əzələ ağrısı;
- təlim üçün motivasiya ani itkisi;
- qeyri-adi sürətli yorğunluq;
- qısa temper və qıcıqlanma;
- Depresif vəziyyət, depressiya;
- iştahın əhəmiyyətli bir azalması;
- ürəyin işində narahatlıqlar;
- gücü hissinin azalması;
- lenfositopeni.
Nadir hallarda, overtraining asimptomatik deyil, hətta bu vəziyyətdə belə tanınır: belə bir dövrdə təlimin nəticəsi ənənəvi olaraq plato təsiri, yəni yükdən asılı olmayaraq, heç bir istiqamətdə hərəkət etmir. Ancaq belə bir diaqnozu tək başına özü qoya bilməz: yalnız təcrübəli həkim bütün əvəzolunmazlıqları anlaya bilər, bu da həll edilməlidir.
Overtraining qarşısını almaq üçün necə?
Bir çox digər xəstəliklərlə olduğu kimi, bu xəstəliyin müalicə olunmasından və bütün mənfi nəticələrdən xilas olmaqdan daha çox məşqdən qaçınmaq daha asandır. Burada sadə tədbirlərə kömək edə bilərsiniz:
- məşqçi tərəfindən tövsiyə edilən təlimin tezliyi;
- tam, düzgün bəslənmə;
- yaxşı bir yuxu (gündə 8-9 saat);
- Vaxtında sərtləşmə;
- split-məşq.
Belə bir sadə qaydalar seti və ən başlıcası, idmana yetərli münasibət - bu dövlətə heç vaxt dönməyinizə kömək edəcəkdir. O, adətən təcrübəsiz meraklılara tabedir, ya da peşəkarların yükünü həddindən artıq artırmağa çalışır.
Over-training: müalicə
Əgər əzələlərin aşkara çıxarılması vəziyyəti təsdiqlənərsə, dərhal aşağıdakı tədbirlər görülməlidir ki, bu da qeyri-adi bir xəstəliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa və
- Kriyoterapi və ya termoterapiya kursuna keçmək lazımdırsa, nəticəni sürətləndirmək;
- 5-7 gün müddətində təlim proqramında bir ara vermə;
- hətta ilk dəfə döndükdən sonra məşq miqdarını azaldır;
- qida üçün baxın - bu olduqca düzgün olmalıdır;
- gündə ən azı 10 saat tam bir yuxuya çatmaq vacibdir;
- lazım olduqda, adaptogen maddələr almaq;
- Dərin bir professional əzələ masajı göstərilir.
Tedavinin kömək etdiyini necə söyləyə bilərəm? Birincisi, məzlum dövlət yoxa çıxacaq və ikincisi, təlimə qayıdandan sonra irəliləyişi müşahidə edə bilərsiniz.