Sağlamlığınızı gücləndirmək üçün ən məşhur yollardan biri izometrik gimnastika kompleksidir. Bu, çox qeyri-adi və başqalarından fərqlənir ki, bu, sizin əzələlərinizi gücləndirməyə məcbur edir, lakin müqavimətin aradan qaldırılması üçün onları uzatmır. Məşğul insanlar üçün ideal izometrik gimnastika - məşqlərə yalnız 30-90 saniyə lazımdır, lakin preparatla birlikdə gündə 5-10 dəqiqə lazımdır. Çox təəccüblüdür ki, nəticələr daha bir planın uzun və zəifləyici məşqlərindən daha yaxşıdır.
Omurga, boyun, oynaq üçün izometrik gimnastika prinsipləri
Dərslər həqiqətən sizə ən böyük təsir göstərə bilməsi üçün belə prinsiplərə ciddi riayət etmək vacibdir:
- icra zamanı maksimum gərginlik;
- ekshalasiya qüvvəsi, daimi tənəffüs, ritmik;
- məşq 6 saniyədən çox deyil;
- yanaşmalar arasında fasilə - 30-60 saniyə;
- gərginlik və gərginlik relyefi hamar, kəskin deyil;
- Müqavimət hərəkət imkanını istisna olmaqla maksimum olmalıdır.
Çalışmalar yalnız hər gün ciddi bir şəkildə yerinə yetirirsinizsə təsirlidir. İlk aylarda 9-12 məşqləri birləşdirə bilərsiniz, sonra 3-6 yenisi ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir müddət sonra, hər məşqə 20-24-dən çox məşq edə bilməzsiniz.
İzometrik gimnastika: məşqlər
İzometrik gimnastika səhər, yaxşı ruhlarda, çox yüklənmədən yerinə yetirilməlidir. Modaya daxil olmaq üçün, ritmdə nəfəs almaq üçün istifadə edin: 6 saniyə nefes alın - 6 saniyə nəfəs alın. Onlar ritm daxil idi - onlar həyata idi - onlar istirahət. Və bütün məşq. İlk bir neçə gündə yalnız 4-6 təlim keçir.
Sınıqdan sonra, kontrastlı duş almaq istənir - ilk isti, sonra isə soyuq.
- Silahlarınızı çəkin, bükülü barmağınızı masaya əymək və nəfəs aldığınız zaman yerə basmaq üçün sanki dəstəyi yüngülləşdirin. 6 saniyə basın, sonra rahatla istirahət edin, 30 saniyə istirahət edin və məşqi təkrarlayın.
- Əllərinizi əyilmək, barmaqları bir yumruğa sıxmaq, masanın kənarına bükülməklə basmaq. Masanın üzərinə basın ki, özünüzdən hərəkət etsən, zehni olaraq 6 qədər sayın, sonra 30 saniyəni qırın və yenidən başlayın.
- Əllərini arxa dayaqının altına qoyun və əllərinizin yanına bas, onu yıxmaq istərdiniz. Həm də 6 saniyə səy və 30 istirahət, sonra ikinci yanaşma.
- Masada otur, ayağını ayağınıza qoyun. Üst dizinizlə bütün qüvvətinizlə masanın üstünə basın. Həm də 6 saniyə səy və 30 istirahət, sonra ikinci ayaq üçün təkrarlayın və hər ikisi üçün ikinci bir yanaşma.
Bu təlimlərin əsas üstünlüyü ondadır ki, onlar ofisdə çıxış edə bilərlər və heç kim hətta məşq kursunuz olduğunu başa düşməyəcəkdir. Ancaq duş ala bilmək üçün evdə bunu etmək daha yaxşıdır.