Kilo vermək istəyən çox sayda insan, gecə yeməkdən imtina edir, dietologların fikrincə ciddi bir səhv edir. Kilo itkisi üçün PP üçün yemək məcburidir, amma mədənin yüklənməməsi və şişkinliyə səbəb olmaması üçün asan olmalıdır.
PP ilə yemək üçün nə edə bilərəm?
Axşam yeməyi alış-verişi, soyuducuya və əlinə gələn hər şeyin istehlakına gəzinti ilə sona çatan gecədə ciddi aclıq işgəncələrindən qaçınır.
PP-də yemək hazırlamaq qaydaları:
- Gecənin axşam saat 18.00-a qədər olması lazım olduğuna dair fikirlər səhvdir, çünki hər şey ayrı-ayrılıqda müəyyən edilir, məsələn, qrafiki nəzərə alaraq, yəni bir adam yatağa gedir. Son yeməyin yatmadan əvvəl üç saatdan gec olmamaq lazım olduğunu nəzərə almaq vacibdir.
- Bu yemək asan olmalıdır, yəni 450-500 kkal daxildir və təxminən 200 g çəkin. Ümumiyyətlə, stoldan qalxmaq aclıq hissini azaldar.
- Rəqəmli məhsullar, məsələn, stew, qaynatmaq, yandırmaq və buxarlanmaq istilik müalicə edilə bilər.
İndi biz PP ilə yemək üçün nə yemək anlamaq lazımdır, belə ki, menyu mütləq tərəvəz və meyvə daxil olmalıdır. Bədənə faydalı olan qidaları seçmək məsləhətdir. Salatı yeyinti üçün istifadə edilə bilən bitki yağı, məsələn, əlavə yağlar və faydalı yağlar əlavə etmək lazımdır. Leptin səviyyəsinin düzəldilməsi üçün yağlar vacibdir - maddələr mübadiləsi üçün lazım olan bir hormon. Yemək menyusunda iştirak edən pəhriz əti şəklində bir zülal və ya qaynaqlı süd məhsulları, məsələn, pendir və ya qatıq üstünlük təşkil edir. Dəniz və balıq yemək üçün icazə verilir.
PP-də yemək üçün seçimlər:
- Pomidor, tərəvəz və yeşilliklərin əlavə edilməsi ilə zülallar və süddən hazırlanmış omlet.
- Fillet, bir qril üzərində bişirilmiş, ədviyyatlara marin edilmiş və tərəvəz salatı.
- Balıq bişmiş və buğda tərəvəzləri.
- Pomidor olan pişmiş dovşan və salat.
- Dəniz məhsulları və tərəvəzli qəhvəyi düyü.
- Toyuq parçaları və ya dəniz məhsulları ilə birlikdə suyu.
- Otlar və ya süzülməmiş meyvə ilə kəsik porsiyasının hissəsi.
- Öz şirəsində tuna parçalarının əlavə ilə tərəvəz salatı.
- Paxlalı tərəvəz ilə dana bir dilim.
- Salataqlı yarpaqları ilə tortuq balığından şiş kebab.
Təqdim olunan variantlardan hər hansı bir fincan çayla əlavə edilə bilər, lakin şəkərə əlavə edilə bilməz. Yemədən sonra yarım saat çay içmək yaxşıdır.