Kalsiumun vücudun və kalsiumun qəbulundan asimilasiyası müxtəlif tədbirlərdir. Yalnız müvafiq dərmanı satın aldıysanız, bədəninizin maddənin lazımlı miqdarını alacağını garantilemez. Bütün bunlardan ötəri, bədənin kalsiumdan çıxarılması və istifadə edilməsi üçün bir neçə maddəyə ehtiyac var.
Kalsiumun özündən asılılığı üçün nə lazımdır?
Kalsiumun assimilyasiyası birbaşa digər maddələrin mövcudluğundan asılıdır: fosfor, kalium və vitamin D. Başqaları üçün kifayət qədər maqneziumun monitorinqi və təmin olunması vacibdir, çünki başqa hallarda kalsiyum aktiv şəkildə çıxarılmağa başlayır.
Buna görə də, təmiz kalsiumun istifadəsi istənilən təsiri verəcəyini gözləməyin. Bu mineralların hansı bir kompleksi seçmək və ya lazım olan hər şeyin lazım olduğu üçün öz bəslənməsini təşkil etmək faydalıdır.
Kalsiumun udulmasına nə mane olur?
Şaşırtıcı bir şekilde, kalsiyumun absorbsiyonu sedanter bir yaşam tarzına mane olur. Həftədə 2-3 dəfə istifadə edən insanlar sümük toxumasının güclənməsinə köməkçi olduğunu sübut edir. Buna görə, kalsiumun assimilyasiya edilməsi və bütün müvafiq bonusların alınması üçün həftədə ən azı bir neçə məşq və ya jogs əlavə etməlisiniz, ya da bu səbəbdən mümkün deyilsə - ən azı ən sadə sabah təlimlərinizi həyata keçirin.
Kalsiumun udulmasına mane olur və bundan əlavə, qəhvə , duz və bütün yağlı məhsullar kimi məhsullarını artırır (marqarin, yağ, yayılmalar, yağlı ət yeməkləri ilə zəngindir). Ayrıca, tərkibində xüsusilə ispanaq, rhubarb, soğan, çuğundur və digər məhsullar xüsusilə yüksək olan bəzi turşular da zərərli olacaqdır.
Bədəndə kalsiumun udulmasını necə artırmaq olar?
Bədənin kalsiyum udmağa başladığı üçün, bunun üçün uyğun şərtlər yaratmaq lazımdır, yəni reaksiya üçün lazım olan maddələr təmin etmək. Kalsium olan və özümsəyərək kömək edən maddələrin siyahısını nəzərdən keçirin:
- kəsmik pendir;
- süd, süd məhsulları;
- lobya, böyrək lobya, noxud;
- Soyuqdan tofu, soya südü və s.
- kakao;
- bütün taxıl çörəyi;
- kələm, şalgam, brokoli, göyərti;
- badam;
- balıq;
- quru ərik;
- bitki yağı (xüsusilə susam).
Belə məhsullarla paralel olaraq kalsiyum alaraq, onun tam asimiliyi üçün bütün şərait yaradır, buna görə bədənin ən çox faydası olacaq və siz də sağlamlıq problemlərini həll edirsiniz.