Bir çox insan ayrı-ayrı enerji təchizatı ətraflı menyu ilə maraqlanır. Lakin, bu sistemin mürəkkəbliyi səbəbindən yanlışlıkla səhv etməkdən qaçınmaq üçün, nümunələri axtarmaqdan əvvəl bütün qaydaları anlamaq vacibdir. Bu yazıda gündəlik pəhrizin hazırlanmış nümunələrini və öz-özünə yığma prinsiplərini tapa bilərsiniz.
Split ərzaq üçün bir menyu etmək necə?
Fraksiyalı yemək gündə 5-6 dəfə qidaların kiçik hissələrə alınması prinsipidir. Bir qayda olaraq, 3 əsas yemək və 2-3 əlavə yemək var. Ayrı-ayrı güc menyusunun prinsipləri bir qədər daha mürəkkəbdir, ancaq istədiyiniz zaman onları xatırlaya bilərsiniz. Belə ki, əsasları:
- Zülallar yağlarla yeyə bilməz. Başqa sözlə, ət, balıq və quşçuluqlara yalnız yağlı bir təbəqə olmadan yağsız icazə verilir. Garnitür üçün yalnız qeyri-nişasta tərəvəzlər uyğundur (nişasta tərəvəzlər kartof, qarğıdalı, baklagillerdir və bunlar istisna olmaqla).
- Nişasta tərəvəzləri (qarğıdalı, kartof, baklagiller) ya yaşıl tərəvəzlərlə və ya bitki yağı ilə birləşir, lakin heyvan yağı ilə deyil! Bu qrupda həmçinin makaron, çörək və yarı nişasta tərəvəzlər - şalgam, turp, turp, rukukva daxildir.
- Pomidor, qarpız, qovun və bütün turş meyvələri yalnız digər məhsullardan ayrı olaraq yeyilə bilər.
- Yaşıl və qeyri-nişasta tərəvəzləri heyvanlar yağları ilə birləşdirilə bilən universal bir qrupdur.
- Süd ayrıca alınmalı və bir içki deyil, yemək olaraq qəbul edilməlidir. Bu qayda da süd pendirinə aiddir.
- Yumurta yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə protein qrupuna aiddir. Zülal başqa bir zülal ilə birləşdirilə bilməz, yəni yumurta ilə yumurta və ya kolbasa ilə yumurta yumurtası qadağan bir yeməkdir. Həm də pendir və ya pendir və sosis ilə bir sendviç ilə ət.
- Fındıq ayrı bir yeməyə alınır.
- İki növ karbohidratı (makaron və ya çörək ilə püresi və s.) Yemək qadağandır.
- Göbələklər neytral məhsuldur və zülallar və karbohidratlarla birləşdirilir.
Bu qaydalara əsasən, siz asanlıqla ayrı-ayrı yeməklərlə nümunəvi menyu hazırlayırsınız. Seçmək üçün bir neçə nümunə təklif edirik.
Split güc menyularının nümunələri
Bədənə zərər vermədən hər gün təhlükəsiz istifadə edə biləcəyiniz bir neçə menyu variantını nəzərdən keçirin. Bölmənin ölçüsünü nəzarət etmək vacibdir! Qəlyanaltılar olaraq, meyvə və ya süd məhsullarının əlavə hissəsini istifadə edə bilərsiniz.
Seçim 1
- Səhər yeməyi: qurudulmuş ərik ilə suda yulaf, tam buğda çörəyi, şəkərsiz yaşıl çay .
- Nahar: tərəvəz güveç, tərəvəz salatı, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: pendir və pomidor salatası.
- Akşam yemeği: soba ve sebze garnitürinde bişmiş balıqlar.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: pomidor və göyərti ilə qızardılmış yumurta, şəkərsiz çay.
- Nahar: kartof bişmiş, fasulye salatı, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: qatıq və giləmeyvə kokteyli.
- Şam yeməyi: tərəvəz göbələk ilə güveç.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: şəkərsiz çay.
- Nahar: qarğıdalı tərəvəz, yüngül salat, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: meyvə salatı.
- Yemək: mushroom pilaf, tərəvəz salatı.
Seçim 4
- Səhər yeməyi: yumurtadan omlet, dəniz qala dəniz salatı, şəkərsiz çay.
- Nahar: tərəvəz şorbası-püresi, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: qaynadılmış toyuq göbələk və pomidor.
- Yemək: hindi, zucchini və ya qovrulmuş güveç, tərəvəz salatı.
Variant 5
- Səhər yeməyi: göbələk ilə qarğıdalı qarğıdalı, şəkərsiz çay.
- Nahar: lobya yeməyi, tərəvəz salatı, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: alma bişmiş.
- Yemək: soğan və soğan ilə tərəvəz sousu, tərəvəz salatı.
Bu imkanlar arasında hər kəs özləri üçün uyğun bir şey tapacaqdır. Əsas odur ki, qida çatışmamazlığına və monotoniyasına imkan vermir: hər şey dəyişməlidir, bədənin vitaminlər, iz elementləri və amin turşuları ilə bir araya gələr.