İdman növlərinin çoxu - zülallar, amin turşuları, geynerlər, yağ yandırıcıları var və bu müxtəlifliyin istifadəsi üçün öz tövsiyələri vardır. Bəzi məhsullar təlimdən əvvəl alınmalıdır, digərləri isə yatmadan əvvəl. Amin turşuları düzgün qəbul etməyi düşünün, bədən maksimum fayda gətirin.
Amin turşuları: xüsusiyyətləri və hərəkətləri
Amino turşuları idmandan sonra sürətlə bərpa ediləcək və nəticədə əzələ kütləsində artım vacibdir olan idmançılar və idmançılar tərəfindən çəkilir. Qızlarda, istənilən halda, təbii xüsusiyyətlərdən ötrü sadəcə yavaş-yavaş irəliləyir, lakin düzgün seçilmiş idman bəslənmələri ilə bu vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.
Amin turşularını istifadə etməzdən əvvəl onların hərəkət mexanizmlərini anlamaq vacibdir. Bildiyiniz kimi, bu maddə, protein hüceyrələrinin meydana gətirdiyi, əzələ üçün bina materialı olan təməldir. Onlar protein parçalanması və ya kimyəvi sintez ilə əldə edilir. Birinci variant daha üstündür, çünki orqanizm ən çox gözlənilməz üsulla təmiz "kimya" üçün reaksiya verə bilər.
Bir şəxs zülal kokteyli alırsa və ya sadəcə protein qidası olsa, bədəni protein molekullarını kiçik hissələrə ayırır, amin turşularını çıxarır və onların iştirakı ilə əzələ toxuması qurmaq üçün protein sintez edir. Kimyəvi vasitələrlə artıq izolyasiya edilən amin turşularının alınması, orqanizmin müstəqil izolyasiya mərhələsindən keçməsinə və maddənin alınan doza dərhal "istifadə etməsinə" kömək edir. Bu, təlimdən sonra bərpa müddətini maksimum dərəcədə təmin etməyə imkan verir.
Amin turşularını necə düzgün istifadə etməli?
Hər hansı bir halda, amin turşularını içməmişdən əvvəl məşqçinizə yaxınlaşın və onunla belə əlavələrdən istifadə etmək imkanını müzakirə edin. Bu, sənətkarın nüfuzlu dəstəyini seçməkdə və seçməkdə səhv etməməyə və buna görə bədən tərbiyəsi və ya digər güc idmanları ilə bağlı yeni gələnlərlə baş verən cansıxıcı səhvlər etməməyə imkan verəcəkdir.
Əksinə amin turşularının necə düzgün şəkildə içilməsini nəzərdən keçirək:
- Amin turşularının suqəbuledici bədəndən ən çox udulmuş bir zamanda istehsal olunur - bu dəfə yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl, yaxud birbaşa yemək zamanı.
- İkinci ən əhəmiyyətli postulat, bədənin həqiqətən onlara ehtiyacı olduğunda amin turşuları almaq lazımdır. Bu təlim başa çatdıqdan sonra 20 dəqiqəlik vaxtdır.
- Bəzi qaynaqlarda amin turşuları içmək və yataqda məsləhət görülür amma ənənəvi olaraq bu anda yavaş bir protein və ya kazein qəbul edir. Bu bədəndə yavaş-yavaş pozulacaq və yuxu müddəti boyunca əzələlərin bərpası və qurulması üçün lazımi maddi təmin edən daha təbii bir maddədir.
- Əgər BCAA- ni seçsəniz , onlar təlimdən dərhal sonra ənənəvi olaraq qəbul edilməlidir.
Amin turşularının necə alınması məsələsində dozaj vacibdir. Hər bir məhsul üçün fərqlidir, buna görə istehsalçının məhsul haqqında göstərdiyi məlumatlara əsaslanmalıdır. Doza yalnız kişilər üçün göstərildiyi halda, qızlar onu ən azı dörddə bir hissə ilə kəsdirməlidirlər.
Amin turşuları və spirt
Uzun müddət idman və spirtin uyğun olmayan şeylər olduğu sadə həqiqət bilinir. Xüsusilə zülal da daxil olmaqla, müxtəlif idman əlavələrini qəbul edənlərə aiddir. Əslində spirtin əzələlərin böyüməsi azalır və amin turşuları ona yüksəlir. Beləliklə, siz hərəkət etməyəcək, eyni zamanda qaraciyər və digər daxili orqanlara ciddi ziyan vuracaqsınız.