Bir çox hallarda, zəif sağlamlıq və nemerenaya ağırlıq artımı, hər hansı bir motor fəaliyyətinin olmaması, gələcək ananın həddindən artıq qayğılarının nəticəsidir. Ancaq hamiləlik bir xəstəlik deyil, hamilə bir qadının əlil deyil. Normal olaraq baş verən bir hamiləlikdə, məşq kontrendikasiya edilməyən bir şey deyil, onlar üçün və uşaq üçün faydalıdır.
Təlimlər nə olmalıdır?
Hamilə qadınlar üçün fiziki məşqləri seçərkən, əvvəlcə əvvəlki idman həyatınıza diqqət yetirmək lazımdır. Əgər o olmadıqda, məşqlər ən vacibli olmalıdır, həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və ən yaxşı halda, əgər evdə məşğələlər deyilsə, təcrübəli təlimçi ilə dərslər olmalıdır.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi olaraq çox idmançı qadınlar idmanını davam etdirir, yükü azaldar. Professional idmançılar, heç bir şey olmadığı kimi, doğum gününə qədər adi ritmlərdə məşq edirlər.
Hamilə qadınların üzgüçülük üçün ən faydalı məşğələsi sayılır. Suda, beliniz boşaldılar ki, artan vaxtı daha çox işə başlayır, əlavə olaraq, suda zədələnə bilməzsiniz, ligamentləri uzatın və ya birgə çıxarın. Və sonuncu səhv paylanmış yük ilə çox ehtimal olunur.
Hamiləlik dövründə bağırsaq və bağırsaqları rahatlatan, doğuş üçün hazırlayan hormon relaxin istehsalını artırır. Buna görə daha çevik olur. Bir çox qadın, yeni keyfiyyətləri ilə üz-üzə hərəkət edərək, nəhayət əkin üzərində oturmaq və oturmaq qərarına gəlir, amma bu icazə verilməməlidir. Hamilə qadınlar üçün idman təlimləri idman performansını yaxşılaşdırmaq deyil, yaxşılığı yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilməlidir.
Çalışmalar
Fitbolda hamilə qadınlar üçün fitness məşqlərinizi təklif edirik.
- IP - topda oturan, pelvis genişliyi üzrə ayaqları, pelvis hərəkəti səbəbindən irəli və geri çəkilir. Eyni zamanda çənə aşağı və aşağıya endirilə bilər.
- Sağa sola - sola sürüşdürün.
- Birində bir hövzəsi olan bir dairə, digəri tərəf isə "çəkin".
- İrəli topu yuvarlaqlaşdırın, çorabın üzərinə düşən topuqları qaldırın. Əlinizi qaldırın - nefes al, aşağı - nəfəs alın.
- Başın arxasındakı əllər, dirsəklərinizi bir kənara yaydı. Ekshalada ciyəni irəli əymək, arxa tərəfi əymək, çənəkləmək, nəfəsə çəkmək.
- Əllər önünüzə uzanır və önünüzdə başqa bir topu tutduğunuzu düşünün. Nəfəs alınması sağa çevrilir, tənəffüs zamanı FE-ə qayıtdıqda və sola ekshalasiya edilir.
- Sağ qolunu başınızın üstündən qaldırın və sola yalvarın, topa bir qədər dönün. Sonra sol əlinizi qaldırın və sağa əyləyin.
- Arka yalan və topa ayaqlarınızı qoyun, əllər bədən boyunca uzanır. Bir az ayağını yayaraq topu qucaqlayın. Oynağın gərginliyi ilə topu sıxırıq.
- Bacakları topun səthinə döndərin, ayaqları bağlayın, dizləri yayaraq "kəpənək" kimi. Dizlərinizə qoşulun, topu irəli fırlayın, əyilmək, topu yerə gətirin.
- Ayaqları yerə qoyun və topu sinə səviyyəsindən yuxarı götürün. Nəfəs aldıqda topu əllərinizlə sıxın.
- Topun başını çevirmək, ayaqları özümüzə uzatmaq, özümüzə corab çəkmək - belini uzatmaq.
- Dizinizi duran mövqeyə get, topu uzanmış əllərin avuçlarının altına qoyun. Bədəni əyərək, topu irəliyə atırıq. Uzanma mövqeyini düzəldin, pelvisi heelsdən çıxarın - arxa, baş və əllər bir vizual xətt yaradır. Geri qayıdın və yavaş-yavaş aşağı geri çəkin, irəliləmək.
- Dizinizi seyrək və ayaqları arasında mümkün qədər aşağı oturun. Darığa davam edin və topu gəzdirin.
- Statik gərginlik - PI eynidır, sağ tərəfi qabığın üstünə yerləşdirin, sol tərəfini topa gərginliklə buraxın. Vücudu irəli çəkin və gərginliyi düzəldin. Əllərinizi dəyişdirin.
- Divarın üstündəki duvara tərəf çəkin, ayağınızı topla duvara qaldırın. Vücudun əlləri və ayaqları, top ətrafında gəzib gedir kimi "addımlar" edir. Biz dizləri əymək və əyilmək, aşağı və yuxarı getmək.
- Düyündən ayaqları buraxın, yükü arxadan rahatlaşdırmaq üçün istirahət et və nəfəs alın.