Parterre uşaq və böyüklər üçün gimnastika, rahatlığı inkişaf etdirmək, lütf qazanmaq, gözəl duruş və sağlam oynaqların yaxşılaşdırılması üçün yaxşı bir yoldur. Kompleks baqajda saxlanılır - zəmində oturan, yükü beldən çıxarmaq və daha effektiv şəkildə, əzələ və ligamentləri silmək imkanını verir.
Qarışıq gimnastika: nə qədər tez-tez məşq edirsiniz?
Parterre gimnastika proqramını optimal gündə 3-4 dəfə həftədə bir dəfə təkrarlayın. Daha az işləməyin - bu kompleks bəhanələr tapmaq üçün çox vaxt aparır. Bir neçə həftəlik təlimdən sonra sağlamlığınızın və birgə vəziyyətinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Parterre gimnastikası: məşqlər
Uşaqlar üçün valideynlik gimnastikasında təlimlər yetkinlər üçün olduğu kimi demək olar ki, eynidır (yükü çox yumşaq olduğu çox vacib yaşa baxmayaraq).
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır. Düzgün ayaqlarınızı məşq zamanı zəminə toxunmayarkən, 20 dəfə sağ açıda nəfəs almaq üçün düzəldin.
- Başlanğıc mövqeyi: yerə oturan, əlləri arxasında oturan əllər. Ekshalada bir "qayçı" yerinə yetirin - ilk 20 şaquli, sonra da - yatay olaraq.
- Başlanğıc mövqeyi: yerə oturan, əlləri arxasında oturan əllər. Ayağınızı əyilmək, gövdəinizə çəkin və düzəlt. Bacağınızla birlikdə döşəməyə toxunmadan 20 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, başın arxasındadır. Ayağa qalx, sol dizinizə sağ dirəyi uzat, sonra isə sağ dizə sol dirək. Hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: mədə üzərində yatan silahlar yuxarıya doğru uzanır. Bu mövqedən, ayağınızı qayçıdan istifadə edin - yalnız 20 mach.
Hətta bu beş sadə təlimlər hamiləliyin bir az uzanmasına kifayətdir. Tam bir kompleksi yerinə yetirmək ən yaxşısıdır, ən yaxşı nəticə verəcəkdir.