Bükülü bel, rəqəmin ümumi formasını pozmaqla yanaşı, hələ də bir çox sağlamlıq problemi yarada bilər. Davamlı sürtüşmə skolyoza , qan dövranını, nəfəs darlığını və arxa ağrını gətirib çıxarır. Bu çətinliklərin qarşısını almaq üçün gündə ən az 20-30 dəqiqə vücudunuzu verməlisiniz və düzgün və gözəl duruş üçün məşqlər aparın.
Düzəldici duruş üçün məşqlər
Təlimə başlamazdan əvvəl ilk mövqeyinizi test etməyə çalışın. Bunun üçün düz durmaq, arxa düzəltmək və çiyin bıçağınızı bağlamaq, avuçlarınızı geri çəkmək, sonra çeninizi qaldırmaq lazımdır. Bu mövqe sizdən üstün deyilsə, vəziyyət düzəldilməlidir və düzəldilməlidir.
Əsas məşqlər uzanmaq üçün mümkün qədər yaxşı olmalıdır. Bunun üçün ayağa qalxın, əllərini kiliddə qoyun və belini uzatın, onları qaldırın. Sonra ayaqlarınızın üzərində durun və silahlarınızı mümkün qədər uzatın.
Bundan sonra, əlləri kiliddən arxaya gətirin və çiyin bıçaqlarını götürərək daha yüksək qaldırmağa çalışın. Sonra aşağı atın və əllərinizi daha da yüksəldin, sonra tərəflərə bir neçə dəfə əyilməyin. Belin əyilmiş olduğundan əmin olun. İstiləşmə bitdikdən sonra, vəziyyəti düzəltmək üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Bütün ayaqları və bükülü durun, sağ və sol tərəfdə pelvisi bir-birinə at. 6-8 təkrar et.
- Yalan söyləmək nöqtəsinə get, əlləriniz qarşısında. Geri qayıt, mümkün qədər başınızı aşağı salın. Sonra başınızı döndərin, əvvəlcə bir topuza, sonra isə digər tərəfə baxın. Həmçinin 6-8 təkrar edin.
- Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni. İndi sağ qolunu və sol ayağını qaldırın, 5-7 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sol qolu və sağ ayağı üçün də eyni şeyi təkrarlayın. Bir neçə təkrar edin. Bu, arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək və gözəl duruş üçün 1 nömrəli həyata keçiriləcəkdir.
- Eyni başlanğıc vəziyyətdə əllərini kiliddə qoyun, önünüzü çəkin və ayağınızı qaldırın. Yorğunlaşana qədər təkrarlayın.
- Bundan sonra, alnınızı əllərinizə qoyun, kilidini bağlayın, çənəsini göğsünüzə basdırın. Bu vəziyyətdə gövdəni təxminən on dəfə qaldırın.
Bundan əlavə, mətbuatın əzələlərini nasazlıqla təmizləməyi unutmayınız, bu da vəziyyətin düzgün saxlanmasına kömək edir.
Yaxşı və gözəl bir duruş üçün müntəzəm olaraq həyata keçirilməsini tələb etmək lazımdır. 1-1,5 aydan sonra səylərinizin nəticəsini görə biləcəksiniz.