Bədənin gözəlliyini təqib edən və idman zalı ilə mütəmadi olaraq gəzən qadınlar tez-tez bir protein və geyner arasındakı fərqi müəyyən edə bilmirlər. Bəzi idmançılar niyə təlimçilərdən, digər yalnız protein kokteyllərindən , üçüncüsü və hər ikisini istifadə etməyi tövsiyə edirlər. Bu yazıda biz bu suala cavab verməyə çalışacağıq.
Geynerlə bir protein arasındakı fərq nədir?
Zülal karbohidratlar və yağları ehtiva etməyən yüksək protein tədarüküdür.
Gainer əsasən karbohidrat və protein komponentlərindən ibarət yüksək kalorili qarışıqdır.
Bu iki maddənin fərqli problemləri var. Proteinlər əzələ kütləsinə bir protein verir, bu da əzələlərin qurulmasında əsasdır. Geynerin kaloriya məzmunu bədənin enerji dalğasına səbəb olur və bu təlimin intensivliyi və effektivliyini artırır.
İlk baxışdan göründüyü kimi, bir geynerin istifadəsi bir proteindən daha xeyirli olur, çünki zülalları da ehtiva edir, lakin daha detallı bir görünüş ilə bir geyner və bir protein arasındakı fərqləri görmək mümkündür. Əslində, bədənin çörək içərisində olan kalorilərlə bol supersaturasiya olması subkutan yağ qatının böyüməsi kimi əzələlərin çox olmamasıdır. Yağsız fiziki insanlar üçün, geyner ən uyğun seçimdir, çünki bu, lazımi bədən çəkisini qazanmağa imkan verir, ancaq bəslənməyə meylli olan qadınlar üçün təhlükə var.
Gainer bədənə zərər verməyə qadir deyil, lakin köhnəlmişdirsə və mütəxəssislə məsləhətləşmədən gözlənilən təsir olmaz.
Zeytun və karbohidratların tərkibində fərqlənən müxtəlif növ geyner növləri vardır.
Heiner və proteindən necə istifadə edilir?
Lider aparıcı mütəxəssislər yüksək karbohidrat miqdarında geyləri götürməyi tövsiyə edirlər - ağır fiziki yüklərdən əvvəl, həmçinin məşğul günlərdə, hətta bir hissəsi də artırıla bilər. Bu vəziyyətdə enerji ehtiyatı mübadilə prosesi üçün zəruri olan əzələlərdə yaradılır.
Təlimdən sonra tərkibində böyük ölçüdə zərdab protein, sürətli karbohidratlar və glutamin olan kokteyllər içmək məsləhət görülür.
Bütün yuxarıdan etibarən, bir geyner və ya proteinin seçilməsi əlbəttə, bu iki əlavəni birləşdirmək üçün yaxşıdır.
Gainers arıq bədən quruluşu olan qadınlar üçün daha əlverişlidir. Bu məhsulun istifadə edilməsi bədən çəkisi və əzələlərin artmasına səbəb olacaq. Və bir ləkə tutmaq üçün vaxtınız yoxdursa, bədəninizi kokteyl-geyneromla sadəcə dəstəkləyə bilərsiniz.
Lakin, dolğunluq meylli qadınlar, ehtiyatlı olmalı, yüksək karbohidrat əlavələrindən istifadə etməli və ən çoxu protein qəbul etməlidirlər.
İdman zalında fəal iştirak edirsinizsə, tam sağlam qida və balanslaşdırılmış bəslənmə bədəni lazımi mikroelementlər ilə təmin etmir. Burada, zülal və geyner qurtarmağa gəlir, bədənin bərpasını sürətləndirməyə kömək edəcək və bəslənməni zəruri miqdarda kalori ilə tamamlayacaq.
Eyni zamanda protein və geynerin necə birləşməsi üçün seçimlər də var. Qəbul etmə bərabər, mütənasib nisbətdə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə, vücudunuza doğru miqdar və enerji və protein maddələri veriləcək. Bu əlavələrin birləşməsindəki ən vacib şey, lazımi doza düzgün müəyyən etməkdir. Xəyanət və zülalların qida əlavələrinə aid olduğunu xatırlamaq lazımdır və onların həddindən artıq istifadəsi mədə pozğunluğuna və digestr traktının digər problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, sizə yaxşı bir şəkildə məsləhət verəcək bir mütəxəssisdən məsləhət almaq yaxşıdır.