İncə, ürək ayaqları, qısa yubka və yüksək heels, görünür, bu artıq hər hansı bir insanı fəth etmək üçün kifayətdir. Yaxşı, niyə buna görə ayaqları bir çox qadın üçün əsas problemdir? Niyə təbiət bu qədər xaindir? Bu, əksəriyyətimizin mükəmməllik üçün son qəribə kartını verməmişdir?
Yoxsa bəlkə təbiətdə səhv deyil, ancaq işsizliyiniz və ya tənbəllik? Sadə çəki itkisi ola bilməz. Dərhal altından yağlı depozitlər, ayaqları və bacaklarını açır, çünki bu zonada ən çox qadınlar yağa meyl edirlər, yəni kiçik bir səhv dərhal bacaklarda görünəcəkdir. Əgər həqiqətən kilo vermək üçün nə edəcəyinizdən təəccüblənirsənsə, onda iki metod var və yalnız onların birləşməsi kömək edəcək: düzgün bəslənmə və məşq.
Enerji təchizatı
Bədənin bütün digər hissələrində olduğu kimi, çəki itirmək pəhrizdə böyük dəyişiklik tələb edir. Yəni tam ayaqlarınız varsa, yeməyinizin balanslı bir şəkildə uyğun olmadığını düşünməlisiniz, yəni onu yenidən normal vəziyyətə gətirəcəyik. Beləliklə, kilo ayaqlarını itirmək üçün nə lazımdırsa:
Yalnız kilo vermək deyil, gözəl bir rəqəm yaratmaq istəyirsinizsə Protein ən vacibdir. Protein yağ kütlələrinin əzələ kütləsinə çevrilməsini təşviq edəcəkdir. Proteinin qaynağı:
- quşçuluq, dəniz balığı, yağsız ət;
- az yağlı süd məhsulları;
- baklagillerde bitki proteini.
Karbohidratlar enerji qaynağıdır. Enerji olmadan, məşq etmək, bərpa etmək və ya əzələlərin yetişdirilməsi üçün gücünüz olmayacaq və daha çox belə bir pəhrizə riayət etmək gücündə olmaz. Karbohidratlardan bütün yavaş karbonhidratları buraxırıq:
- çovdar çörəyi;
- makaron buxarıdan;
- quru meyvələr və qoz-fındıq;
- düyü qəhvəyi və yabanı;
- qəhvəyi şəkər;
- meyvə.
Fatsa , ilk növbədə, bədənin yağda həll oluna bilən vitaminləri udmaq üçün lazımdır. Yağlardan seç:
- omega-3 və omeqa-6 turşuları ilə zəngin olan dəniz yağlı balıqlar;
- unrefined bitki yağı;
- zeytun yağı (2 yemək qaşığı kərə yağı tüketmeniz lazım olan bir gün, bu, salat yağları, hazır yağlar və hazır qidalarda yağlar üçün aiddir).
Tərəvəz və meyvələr vitaminlər, liflər, antioksidantlar və minerallar qaynağıdır. Tərəvəzlər qorxmadan böyük hissələrini yeyə bilərsiniz, amma şirin meyvələrdən uzaq durun. Giləmeyvə ilə dəyişdirin, daha az şəkərdən ibarətdir.
Kilo vermək üçün hər cür zəruri olur, alkoqol, soda, şirin şirələr, nektarlar içərisində "əlavə" kalori istehlakını dayandırın.
Çalışmalar
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kilo vermək üçün də məşqlərə ehtiyacınız olacaq.
- Əlinizdə olan qədər yürüş və lift haqqında unutma.
- Həftədə bir neçə dəfə ən azı 10 dəqiqə çalışın.
- Bir atlama ipi ilə qalxın - siz sıçrayış zamanı aktiv yağları yandırın və uzanarkən daimi hərəkətlər səbəbindən ayaqları gözəl uzanan forma alacaq.
- Squat - çəki ayaqları itirmək üçün çox sadə və əlverişli bir həyata. Gün ərzində bir neçə yanaşma 20 dəfə edilsin.
- Stretch - ayaqların gözəl bir forması üçün yalnız lazımlıdır. Sənə kifayət deyilsən
yalnız çəki itirdi, doğru formaya ehtiyacınız var. Bunun üçün, hər bir məşqdən sonra siz uzanmanız lazımdır, əks halda əzələlərin yuvarlaq bir forması olacaq. - Kilo vermək üçün özünüzü gündəlik həyata keçirin. 15 dəqiqəlik mütəmadi olaraq icra edilən kompleks insan bədəni ilə möcüzələr edə bilər.
İndi kilo vermək üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bütün yuxarıda göstərilən tövsiyələr istisna olmaqla, yalnız yerinə yetirilməkdədir və nəticədə uzun müddət olmayacaqdır.
İnanmaq və indi, gözəllik və sağlamlıq üçün irəli qeyri-kamil ayaqları addım!