Bəslənmə idmanına qoşulma, sizin dietinizi müxtəlif amin turşuları, karbohidratlar və buna əlavə etmək vacibdir. Öz bədəninizə zərər verməmək üçün, arzu edilən nəticəyə nail olmaq üçün nə və necə daha yaxşı bir şəkildə danışacaqları peşəkarların məsləhətini dinləmək çox olmaz.
İdman qidalanmasında amin turşularını necə almaq olar?
Bu problemin açıqlanmasına başlamazdan əvvəl, amin turşuları tendonlardan başlayaraq dəridə bitəndən sonra bədənin bütün toxumalarını tamamilə formalaşdırmağa kömək edir. İdman bəslənməsində, amin turşuları əzələ toxumasını qurduqları üçün ən əhəmiyyətli qatqı maddələrindən biridir.
Ən maraqlı şey amin turşularının asimiliyinin dərəcəsi maksimuma çatdıqda içəridə istehlak edilməlidir. Əvəzedilməz amin turşuları bədəni yalnız qida ilə daxil etməlidir. Gündəlik doz 30 g-dən çox olmamalıdır, bu hissə 3-4 doza bölünməlidir. Amin turşularının alınmasının faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün, yeməkdən yarım saat əvvəl, yataqdan əvvəl və səhər yeməyindən əvvəl eyni vaxtdan sonra yemək almaq məsləhətdir.
BCAA amin turşusu şəklində idman qidalanması
BCAA - onların üç aşağıdakı amin turşularından ibarət olan ən məşhur tədarüklərdən biridir:
- valine;
- lecin;
- isoleucin.
Belə bir qatqının əsas vəzifəsi atleti əzələ yorğunluğundan qurtarmaq, bədəninin zülalların əmələ gəlməsinə kömək etmək və həmçinin məşq zamanı başqa növ amin turşularının itirilməsini qarşısını almaqdır.
Bir şəxs aşağı kalorili diyetdədirsə , BCAA müalicəsi çox faydalı olacaq. Bütün bunlardan ötəri, zülal parçalanma və nəticədə kütlə itkisi qarşısını alır.
Qadınlar üçün amin turşuları və idman qidaları
Amino turşuları yalnız bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan qadınların pəhrizinə daxil edilməlidir, həm də fitnessdə olmalıdır. Onlar yorğunluqları aradan qaldırırlar, amma bir anda onlar psixoloji stressdən xilas olurlar. Bundan əlavə, amin turşuları bədənin enerji səviyyəsini artırır və yağ yanmasını stimullaşdırır.
İdman qidalanması - amin turşularının zərəridir
Bəzi insanlar amin turşuları əvəzinə zülaldan istifadə edir, köhnə sağlamlığına zərər vurur. Düzdür, əgər açıq danışırıqsa, bu iki əlavələr bir-birindən aşağı deyil. Hər ikisi də zərərsizdir. Doğrudur, hər şey qaranlıq tərəfə malikdir. Bu vəziyyətdə, bir dozada və ya idmanla qidalanma ən aşağı keyfiyyəti oyanırsa özünü göstərəcəkdir.