Bubnovskinin metoduna əsasən müalicənin mahiyyəti kinesiterapiyadir . Kinesiterapiya hərəkətlə müalicə olaraq tərcümə edilir və Bubnovskinin təlimləri qurulur. Onların yaradıcısı bir insanın öz bədəninin imkanlarından istifadə edərək özünü şəfa edə biləcəyinə əmin olur. Bu baxımdan düzgünlüyünü təsdiq edən Bubnovskinin 20 məşğələinin məşhur kompleksidir. Bubnovskinin yalnız arxa üçün hazırladığı kimi, artıq bir stereotip var, baxmayaraq ki, indi mətbuatı basdırmaq imkanı olacaq.
Çalışmalar
Dr. Bubnovskinin 20 təliminin əsas komponentini göstərəcəyik.
- Ayaqlarını ayaqları ilə icra edirik - biz yerə otururuq, ayaqları uzanır, özümüzə çorab, özümüzə dayanıq. Təlimatın əsas məqsədi həmişə dizləri düzəldir. Biz "qayçı" növünün sürüşməsini yerinə yetiririk - biz bir ayağı dikey olaraq qaldıraraq, sonra hər iki ayağın yüksəlməsi ilə başlayırıq. Gördüyünüz kimi, uşaqlıqdan "qayçı" olan dostlar Dr Bubnovskinin 20 əsas məşğələləri arasında aparıcı yer tuturlar.
- Onun tərəfində Məxi - əsas odur ki, biz hipi, dizləri düzəldilmiş, özümüzə corab söyləyirik, əlimizlə zəmində otururuq. Biz üfüqi qayçı, bir az yerdən ayaqları qoparmaq. Mədə sıxlığını davam etdirməyə çalışır.
- Biz tərəfdən həyata keçiririk - cəsəd bir xəttdə uzanır, mədə və arka tərəflər geri çəkilir, vurğulanırsa biləkdir. Çorabları irəli çəkək, üst bacağın çiyninə diz əyilməklə bükər, sonra onu aşağı salırıq və düz bir ayağı ilə salınırıq.
- Biz arxada yatan məşq edirik, ən başlıcası, çiyinlərimizin yerdən çıxmamasıdır. Ayaqları yerə uzanır, başın arxasında əllər var. Ekstrakal olaraq dizləri sinə qədər sıxırıq, daha böyük bir amplitüd ilə onları mümkün qədər hərəkət etdiririk. Bacaklarını aşağı salır, nosochki irəliləyir, bacaklarını bükür, nosochki özünü çəkir.
- Başın arxasında əllər, dizlər bükülmüşdür. Dördüncü hesab üçün bədənin nəfəs alması ilə biz qaldırırıq.
- Biz dizləri göyə çəkir, mətbuatı uzatırıq.
- Ekstremal bir ayaq üstü yuxarı qaldırırıq, onları döşəməyə endirməyək.
- Bükülmüş iplər, irəli əllər, ekshalasiya zamanı əlləri yalnız diz çökək, yalnız qığılcımı yırğalayırıq.
- Biz ayaqlarımızı uzatırıq, bədənimizi ayaqlarına doğru endiririk.
- IP - onun tərəfində yatır. Bir yuxarı ayağın bükülməsi və qasığını zəminə çevirmək üçün, iki hesaba görə, biz İP-yə üç hesaba qayıdırıq - biz bir düzbucaqlı düzəldirik.
- IP eyni, diz mümkün qədər özünə yaxın olaraq atılır, sonra ayağını geri qoyuruq.
- Biz yerə qoyduq, başın arxasındayıq, biz velosiped edirik - alternativ olaraq dirsəklər və dizlər arasında bir yüksəlməyə davam edirik.
- Yanında yatan velosiped - ekshalada dizin aşağı ayağını bükər və yuxarı qolun dirsəkini dirsəyə çəkin, mümkün olan qədər dirsəyin üst bacağın dizini bükün.
- Bükülmə - mümkün olduğunca yuxarı ayağın dizini çəkirik, ekshalasyonda geri çəkilir, düzəldirik, eyni zamanda cəsəd irəli çəkilir.