Kilo vermək istəyənlər özləri üçün bir elipsoid seçərlər. Hər hansı bir idman salonunda , ehtimal ki, evdə istifadə üçün də istifadə olunur. Bütün bunlar mövzunun vacibliyini müəyyən edir - çəki itirmək üçün elliptik bir simulyatorda necə məşğul olmağı. Hər hansı digər təlimlə olduğu kimi ellipsoid dərsləri öz xüsusiyyətlərinə malikdir, hansı ki yaxşı bir nəticə gözləməməlidir. Eyni zamanda, artıq çəki itkisi yalnız istehlakdan daha çox kalori istehlak edildikdə baş verəcəkdir, buna görə dietinizi düzəltməyin.
Düzgün çəki itirmək üçün elliptik bir simulyatorda necə məşğul olmaq olar?
Siz müntəzəm bir elipsoid üzərində məşq edirsinizsə, yalnız kilo verməyəcəksiniz, həm də əzələləri bərkidiniz və ürəyin işini yaxşılaşdırın.
Bir elliptik simulyatorda effektiv şəkildə məşğul olmaq üçün tövsiyələr:
- Birincisi, özünüzü bir təlim proqramı almalıyıq və hər şey mövcud idman təhsildən asılıdır. Aralıq təlim çəki itirmək üçün çox məşhurdur. Bunu edə bilərsiniz: 5 dəq. istiləşmə, sonra 3 dəqiqə. Maksimal ürək sürətinin 50% -də və sonra 1 dəqiqə. 80% -də. Təlimin müddəti 20 dəqiqədir, sonra isə 5 dəqiqəlik bir hərəkət etmək lazımdır. Bundan əlavə, modern simulatorlar dağdan qalxma və zəmanəti simulyasiya edən yükü təyin etməyə imkan verir.
- Bədənin istifadə ediləcəyi və nəticə verdiyinə görə, küçədə başlamaq və yükü tədricən artırmaq lazımdır.
- Nəzarətinizi tutacaqlarındakı sensorlar üzərində tutaraq monitor edin, lakin əlavə dəstək nəticəsində nəticə azaldır. Çox sıx bir təlim əzələ kütlələrinin yanmasına səbəb ola bilər.
- Elliptik bir simulatorda kilo vermək üçün nə etmək lazım olduğunu anlamaq vacibdir. Beləliklə, təlim ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. Həftədə 4 dəfə tətbiq etmək yaxşıdır.
- Başqa bir vacib nöqtə nəfəs alır, çünki itirməməlidir. Optimal texnika - ekshalasiya və ilham üçün iki növbə.
Bir çoxları elliptik simulatorda hamiləliklə məşğul olmaq mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanırlar. Ümumiyyətlə, demək istəyirəm ki, fiziki yükün artırılmasından əvvəl, vəziyyətdə olmağınız məsləhətdir. Prinsipcə, asan gəzinti faydalı ola bilər, amma qeyd etmək lazımdır ki, bu simulatorda iş aşağı gövdə və göğsün əzələlərini tonlayır və bu hamiləlik zamanı tamamilə arzuolunmazdır.