Çoğumuz iş günü oturur, avtomobil və ya ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə hərəkət edir, kino seyr, televiziya və ya xalqa dırmaşır. Biz xroniki vaxtdan qısa və idman üçün ən azı bir az vaxt ayıra bilmirik. Bütün bunlar omurilik xəstəliklərinin inkişafına gətirib çıxarır, çünki oturaq həyat tərzinin bütün yükünü çəkən bel. Nəticədə skolyoz inkişaf edir - belin bir tərəfində əzələlərə və digər tərəfdən atrof edilmiş əzələlərə yükün artması ilə belin əyri .
Toraks bölgəsində əyri və deformasiya ən məşhurdur, lakin servikal və bel belində nadir deyil. Məsələn, bel ağrısı ilə bir şeyin yanlış olduğunu fərq etsəniz, acı hiss edirsiniz, postürün əyriliyini, arxa sürətin yorğunluğuna diqqət yetirin - bir ortopedik doktorla əlaqə saxlayın. Yalnız dəqiq diaqnozdan sonra, ortopediya hər bir xəstə üçün xüsusilə terapevtik bədən tərbiyəsi kompleksi seçə biləcəkdir. Və biz, öz növbəsində, sizin postürün kiçik səhvləri ilə mübarizə, dorsal əzələlərin gücləndirilməsi və bel bütün xəstəliklərin inkişafından özünüzü qorumaq kömək edəcək ki, bel üçün fizioterapiya təlimlər həyata keçirilməsi.
Hər gün eyni zamanda, belin əyri qidalanmasında fizioterapiya, yeni qeyri-adi yüklərə daha asan uyğunlaşa biləcək şəkildə həyata keçirilməlidir. Bütün siniflərin başlanğıcı istiləşmə üçün asan bir istiləşmə olmalıdır. Bundan sonra, əsas kompleksə keçin.
1 saylı iş
Başlanğıc mövqeyi mədənin üstündə yatarkən, qol və ayaqlarınıza qalxaraq arxa arxa arxaya arxa oturur. Ən yüksək nöqtə pelvisdir. Düz qolu və ayaqları üzərində çəki tuturuq, baş aşağıya endirilir. Başımızı kəskin şəkildə qaldırırıq və pelvisi mümkün qədər aşağıya endiririk, lakin sona qədər deyil. Ayaqları və əlində saxlayın. Daha sonra pelvisi qaldırın, başını aşağı çəkin. Bu ruhda beş dəfə həyata keçiririk. IP-də istirahət edirik.
2 saylı iş
IP - arxada yatır, gövdə boyunca əlləri. Uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan "velosiped" həyata keçiririk. Lakin, yalnız ayaqları dalğanıza ehtiyac yoxdur, əksinə ayaq hərəkətləri, ayaqlarınızla yerə mümkün qədər yaxın olun. Bu, korset kimi, beli dəstəkləyən qarın mətbuatını gücləndirəcəkdir. 10 dəfə təkrarlayın.
Əməliyyat 3
IP - mədədə yatır. İlk məşqdə olduğu kimi, pelvisi də qaldırırıq və bu vəziyyətdə 40 saniyə ərzində otaqda gəzirik. IP-də istirahət edirik, bir neçə yanaşma edə bilərik. Bu həyata vertebral əzələləri uzanır və məcburi vertebral diskləri əvəz etməyə kömək edir.
4-cü iş
IP - zəmində oturan, irəli düzəldilmiş silahları uzadaraq, kalça üzərinə döşəndir. Bu mövqedən, qolu vurmaqla qolun üstündəki racka girdik və yuxarıya doğru əyilmək və əks istiqamətdə əyilmək üçün mümkün qədər arxa arxaya arxa otururuq. 10 dəfə təkrarlayın.
5 hərəkət
IP - arxada yatarkən, silahlar gövdə boyunca uzanırdı. Yavaş-yavaş ayaqları yerdən yıxırıq və başını üzərinə atırıq, mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışırıq. Bu mövqedə bir neçə saniyə saxlayın və orijinalə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
Hər gün bu cür sadə məşqləri həyata keçirmək, bel ağrısı ilə ciddi problemlərdən və ortopedistə səfərdən çəkinməyə kömək edəcək. Terapevtik bədən tərbiyəsi məqsədləri yalnız müalicə deyil, həm də effektiv profilaktikası, bərpası və bərpasıdır. Əgər damar xəstəliklərinin kəskin formalarından əziyyət çəkirsinizsə, onda pozuqluqlar zamanı duruş pozuqluqları və digər problemlər üçün məşqlər aparılmalı və müəyyən hərəkətləri yerinə yetirərkən ağrı hiss etməli və daha yumşaq məşqə keçin. Fizioterapiya məşqləri və gündəlik xəstəliklər başlamazdan əvvəl gündəlik məşqlər sayəsində, intizamla özünüzü alışdığınız, postürünüz kütlənin qəribə olacağı və sağlam bir bel bütün orqanizmin əla fəaliyyətini təmin edəcəkdir.