İstəyirlər, ehtimal ki, hər ikinci qadın tətillərdən sonra artıq çəki çıxarmaq istəyir. Statistikaya inanırsınızsa, orta hesabla iki həftədən iki kiloqram ağırlığa qədər iki həftə istirahətə cəlb edirik. Əlbəttə, təbii ki, hər kəs istirahət etmək, stressdən və yüklənmədən istirahət etmək, çoxlu gözəlliklər yemək istəyir. Bütün bunlar yaxşıdır, amma bir neçə həftə sonra tərəzidə dayanarkən, bu tərəzi nömrələrindən yeni bir şok alırıq!
Bayramdan sonra qida nə olmalıdır?
Aşırıya sürüklənmək, yeməkdən sonra ciddi bir pəhrizdə "oturaraq" və bayram şənliyi və kilo verməkdən sonra nə edəcəyini təcrübəli yeməkçilərə öyrədəcək. Onlar aclığa gəlməməyi məsləhət görürlər, lakin düzgün pəhrizin fitness məşğələləri ilə birləşdirilməsini və sonra "bayram" kiloqramdan heç bir iz qoyulmayacaqlar. Tətil sonrası boşaltma bədəni sadəcə lazımlıdır, çünki şübhəsiz ki, bayram zamanı çox zərərli və çox yüksək kalorili yemək qəbul etmişdir.
Bayram yeməyindən sonra əsas qayda:
- tətil sonrası qida sağlam olmalı, yağlı souslar, mayonez, konserv məhsulları, marinadlar, bişmiş məhsullar haqqında unutmalısınız;
- Effektiv təmizlənməsinə görə cəsəd təmiz suya ehtiyacı var, gündə iki litr miqdarda verin;
- Çox meyvə və xam tərəvəz yeyin, daha çox turş südlü içkilər içir. Kefirin sıx yağ tərkibi və təbii yoğurt istifadə etmək daha məqbuldur;
- bütün hissələr çox təvazökar, tercihen gündə beş-altı dəfə olmalıdır;
- Pəhrizdən gələn şirniyyatlar da aradan qaldırılmalıdır, amma şirin olmadan yaşaya bilməyəcəksinizsə, bal, balyoz, marmelad, qurudulmuş meyvə və ya şəkərli meyvə yeyin.
"Şok" terapiyası yardımı ilə tətildən sonra kilo vermək necədir?
Yavaş, zərif kilo itkisi sənə uyğun deyilsə, Qərb diyetisyenlərinin təklif etdiyi bir üsul tətbiq edə bilərsiniz. Onlar həftədə üç kiloqrama qədər, çox çətinlik və əziyyət çəkməyəcəksiniz deyə, "şok" pəhriz təklif edir. Bu üsulun yeganə şərti bu: bayramlar bitdikdən dərhal sonra bir "diyetə" oturmaq lazımdır! Daha çox vaxt qaçırdığınız zaman, artıq yağdan xilas olmaq daha da çətin olacaq, çünki problemli yerlərdə hiyləgər şəkildə "həll" ediləcək.
"Şok" pəhriz mədə, ürək, endokrin sistem, böyrək, qan damarları ilə bağlı olanlara uyğun deyil. Yalnız sağlam insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Bu sistem onun savadlılığı ilə digər üsullardan fərqlənir - beli incələşdirə bilər, bədən - sağlamdır.
Həftənin hər günü üçün hazır menyu belədir:
- Bazar ertəsi: bir cüt portağaldan səhərə qədər üç qaşıq buxarlanmış muesli, ikinci səhər yeməyi üçün yüngül qatıq, xəmirsiz çörək, 180 qram haşlanmış balıq və 150 g nahar üçün simli fasulye, səhər aramızda bir alma və axşam 80 g makarna ilə yumurta təzə.
- Çərşənbə axşamı: səhərsiz xəmirli çörək və zoğalı meyvələr, qəlyanaltı kimi armud, günortadan sonra pendir ilə bir dilim çörək ilə yeşillik və pomidor, səhər aramızda qəlyanaltı və axşam salatı ilə 80 g spagetti ilə pomidor.
- Çərşənbə: səhər kefir və qara çörək, qəlyanaltılar üçün iki kivi , nahar üçün tərəvəzli 200 qq, qəlyanaltı üçün meyvə və süd kokteyli, axşam 70 qram düyü və 100 qram tərəvəz.
- Cümə axşamı: bir gündə bir tost, bir alma və bitki çayı, qəlyanaltı üçün qatıq, 200 qram haşlanmış havuç və nahar üçün fasulye ilə 100 g karam, sonra isə bir alma və yemək üçün tərəvəz və pendir ilə 50 g makaron.
- Cümə: səhər yeməyi üçün qarğıdalı bir süd, qəlyanaltı üçün armud, 150 qram salat və günortadan sonra bir dilim çörək ilə yumurta,
yemək üçün - 50 qram düyü, qaynadılmış squid, 150 qram satılmış kök, 40 qram pendir. - Şənbə : axşam havuç püresi, bir pendir pendir, səhər biskvit, günortadan sonra qəlyanaltı, toyuq və pomidor kimi sütlü meyvə kokteyli, axşam isə göbələk ilə düyü (50 qram).
- Bazar: səhər - bitki çayı və narıncı, bir az sonra yağsız südlü pendir, günortadan sonra tərəvəz şorbası, axşam isə düyü və haşlanmış yumurta.
İndi bir "şok" pəhriz yardımı ilə tətillərdən sonra kilo vermək necədir. Yalnız onun effektivliyi üçün deyil, həm də düzgün bəslənmənin əsaslarını qoymaq üçün istifadə edilə bilməsi üçün maraqlıdır.