Şübhəsiz ki, hər bir qadının arzusu ideal rəqəmdir. İncə rəqəmin ayrılmaz xüsusiyyətlərindən biri də incə bir beldir. Ancaq istərdik kimi dar deyilsə nə olar? Yağlı depozitlər, şans kimi, bu yaşayış yerini seçsəydi, bu sahədir? Yanlardan artıq yağ itirmək necə? Əgər bu suallar sizinlə bağlı olsa, onda biz sizə kömək edə bilərik.
Yağların yanlarında niyə saxlanılır?
Cavab sadə və qeyri-adi deyil: "Beləliklə təbiət düşdü". Bu, qadın orqanizminin xüsusi quruluşu ilə əlaqələndirilir ki, bu da uşaqların doyurma və ana südünə uyğunlaşır. Və yağların, yanların, qarınların içərisində olan yağlar "ehtiyatda" yığır. Bütün bunlar çox yaxşıdır və yuxarıda göstərilən anlarda bu hətta lazımlıdır. Yaxşı, niyə vaxtın qalan hissəsində ehtiyac var? Yanları necə yandırmaq olar? Daha çox başa düşək.
Yanlardan yağ çəkmək necə?
Problemə vahid bir yanaşma tətbiq edərsə, yan tərəfdən yağ yanması mümkündür.
Birincisi, yüksək kalorili qidaları aradan qaldırmaq, gecə yeyə bilməmək və sürətli yemək yeməməyə çalışmaq lazımdır. Bu ümumi həqiqəti müşahidə etmədən və yalnız məşqlərin köməyi ilə tez-tez yanları yağdan çıxarmaq mümkün deyil.
İkincisi, bilməlisiniz ki, yalnız üst və alt mətbuat üçün təlimlər kifayət deyil. Oblique abdominal əzələlər üçün kompleks məşqlərə daxil olun. Bədən tərbiyəsindən sonra, özünüzü və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə problem sahəsini masaj edə bilərsiniz.
Tərəfdən istifadə edərək yağdan xilas olmaq necə?
Aşağıdakı bütün təlimlər qarın oblique əzələlərinin işinə yönəldilmişdir. Onların hər ikisini də əlavə çəki ilə yerinə yetirə bilərsiniz. Bəzi məşqlər üçün fitbata ehtiyacınız var.
1 həyata keçir
Düz ayağa durun, ayaqları çiyin eni, bellər üzərində yayılmışdır. Tərəflərə meyllər həyata keçirin. Miqyasla eyni vaxtda qarşı tərəf də tərəfə çəkilir. Yamaçları sağa və sola dəyişirik. Bu sadə məşq çox təsirli olur və yükü artırmaq üçün əlini dumbbell üzərinə götürün (hər bir əl üçün 1 kiloqram ağırlıq kifayətdir). Hər tərəfdən 10 dəstdən 3 dəsti çalıştırın.
2-ci iş
Yere yatırın, əllərini qoyun və əllərini başınıza qoyun. Ayaqları dizlərdə bükülür. Dirsən büzüşmədən tərs diz. Sonra başqa birinə. Bükülmə sağ və sol tərəfdən alternativ şəkildə aparılmalıdır. Hər tərəf üçün 10-15 dəfə olun.
Əməliyyat 3
Bu məşqləri başa çatdırmaq üçün fitbadan istifadə edin. Yere yatır, dizlərinizi əyin və topa qoyun. Sonra dönüşümlü olaraq ayağınızı sağa və sola döndərirsiniz. Əgər bu məşq sizin üçün çox sadə görünürsə, o zaman bir az mürəkkəb ola bilər. Sırtın üstündə yatarkən Fitbanı ayaqlarınızla çimdik və onları yerdən keçirin. Yenə də topu alternativdən sağa və sola döndərin. Hər bir istiqamətdə bu məşqi 10-15 dəfə edin.
4-cü iş
Fitballı yenidən al. Onun üstünə otur, arxa düz, silahlarınız aşağı, ayaqları yerə. Sonra topu yalnız sağ tərəfdən istifadə edərək sağa və sola sürüşdürün.
5 hərəkət
Mərtəbədə, sağ tərəfində yatın. Sağ qolu uzanır, sol tərəf bədəndən uzanır. Həyata keçirərkən eyni vaxtda gövdə üst hissəsini və sol ayağını yuxarı qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə oblique abdominal əzələlərin gərginləşməsi lazımdır. 10-12 dəfə təkrarlayın, sonra eyni məşqi yerinə yetirin, ancaq sol tərəfdə yatır.
Bütün yuxarıda göstərilən məşqlərə əlavə olaraq yan tərəfdən yağdan xilas ol, adi halqa kömək edəsiniz. Zaman sizə imkan verirsə, gündə 30-40 dəqiqə bükmək olar.