Onlar təlim ağırlıq itirmək 20% uğur və pəhriz bütün 80% olduğunu deyirlər. Əlbəttə ki, bu iki şeydən birinə ümid bəsləyirik - düzgün bəslənmədən ("diet" termini ilə ifadə edəcəyik), mədədən heç bir kubun yağdan və məşqsiz kublar gözləməyəcək - onlar görünməyəcəklər.
Ümumiyyətlə, siz yerdən yandırmaq istəməyəcəksiniz və hər hansı yağı yandırmadan yandırarsınız. Buna görə davam edin.
Yağı yandırmaq üçün yemək
Kilo vermək üçün pəhriz qidası - gündə 500 kkal deyil. Əslində, kalori miqdarının bu qədər kəskin azalması bədənin aclıqdan qorxduğu üçün yalnız yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Lakin pəhriz maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların tətbiqi çox kömək edəcəkdir.
Əvvəlcə yağ yandırması üçün yeyinti suyun, yəni suyun istifadəsinə əsaslanır. Bütün çürük məhsullarını geri çəkmək, metabolizmə sürətləndirmək və yağ yanmasını aktivləşdirmək üçün gündə təxminən 2 litr içmək lazımdır.
Kilo itkisinə dair təxmin edilən qidalanma böyük miqdarda protein və orta miqdarda karbohidratlar və yağların birləşməsidir. Bütün üç komponent zəruridir, yalnız yağlı yanan bir proteindir. Səbəbi sadədir - bizi enerji ilə zənginləşdirən məhsullar var, amma özümüzü verməkdən daha çox şey tələb edənlər var. Zülalların budur - mənfi kalori miqdarı olan məhsullar. Bir pəhriz üçün ən yaxşı protein qidaları:
- pendir 5% yağ tərkibinə qədər;
- 2% yağ tərkibli kefir;
- 2% yağ tərkibli süd;
- yoğurt 1% yağ tərkibi;
- qaymaqlı krem 15% yağ (ya da daha yaxşı, yoğurt ilə əvəz);
- pendir 25% yağ tərkibinə qədər.
Süd məhsulları ilə yanaşı, balıq və ət kimi real heyvan zülalına ehtiyacımız var. Və balıq yaxşıdır, çünki zülal daha yaxşı həzm olunur.
Və ən təbii yağ burner C vitamidir. Bütün meyvələr, sitrus və salatada yerləşir. Hər gün askorbin turşusu böyük bir dozada istehlak edənlər C vitamindən qaçanlardan daha 25% daha çox itirirlər.