Artıq çəki qurtarmaq üçün idman zalı içərisində zam üçün vaxt ayırmaq lazım deyil, çünki çəki itirmək üçün evdə məşqlər edə bilərsiniz. Yalnız 15 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. səhər və qısa bir müddət sonra yaxşı nəticələr görünəcək. Bundan əlavə, səhər içərisində fiziki yük səy göstərməyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin etməyə imkan verir. Səhər məşğuliyyəti maddələr mübadiləsini tetikler ve kasları gücləndirməyə kömək edir.
Tez kilo itkisi üçün effektiv şarj prinsipləri
Səhər məşqlərini mümkün qədər məhsuldar edəcək bir neçə təklif var:
- Arıqlamaq üçün hər gün müntəzəm və daha yaxşı tətbiq etməlisiniz.
- Kompleksdə mümkün qədər çox əzələ yükləmək üçün müxtəlif təlimlər olmalıdır.
- Unutmayın ki, evdə çəki itirmək üçün səmərəli ittiham kompleks üçün seçilmiş təlimlər arasında minimal istirahət fasilələri arasında olacaqdır. Duraklamalar üçün maksimum vaxt bir dəqiqədir;
- Hər bir həyata keçirmə 10-15 təkrar edərkən üç setdə aparılmalıdır.
- Təlim formasını saxlamaq üçün 15 dəqiqə sərf etmək kifayətdir, ancaq yağ mağazalarından qurtarmaq istəyirsinizsə, yarım saat tətbiq etmək yaxşıdır. Vaxt tədricən artmağa dəyər.
Fiziki fəaliyyət yalnız düzgün bəslənmə müşahidə olunduqda nəticələr verir. Menyunu inkişaf etdirərkən, dietetika qaydalarına əməl edin.
Bütün bədəni zəiflətmək üçün zəhmət çəkmək üçün effektiv məşq
Təlim başlamaq əzələlərin və oynaqların istiləşməsi üçün lazım olan istiləşmədən ibarətdir. Baş, qol və ayağın fırlanma, eləcə də əyilmə və atlama. Yerdə beş dəqiqə qaça bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün hər gün şarj etmək üçün işlər:
- Squats . Squatsdan daha çox ayaqları pompalamaq üçün daha sadə və təsirli bir şey təsəvvür etmək mümkün deyil. Ayaqlarınızı çiyin səviyyəsinə qoyun və itburnu üfüqi çatmadan əvvəl çölə atın. Diz çöküntüləri ayağın kənarına çıxmamaq üçün pelvisi geri çəkilməlidir. Hands sizin qarşınızda qalxar və ya dumbbells almaq.
- Qarışıq lath . Çox əzələ qrupuna daxil olduğu üçün bu məşqi kilo vermək üçün günlük məşqlərə daxil olun. Vücudun irəli mövqedə olduğuna və arxa hissəsində heç bir sapma olmadığına diqqət çəkərək diqqət çəkin. Birinci dizini əymək və sonra digər ayağı əymək və sinə çəkin.
- Büküm . Gözəl və düz mədə istəsəniz, sonra səhər kompleksinizə bu məşqləri daxil edin. Sizin arxa baxanda dizinizi əymək və əllərini qulaqlarınıza yaxınlaşdırın, dirsəklərinizi müxtəlif istiqamətlərdə göstərin. Eyni zamanda, başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, həmçinin başınızı dizinə çəkin, pelvis qaldırın. Bundan sonra başlanğıc mövqeyə geri qayıdın, ancaq ayaqlarınızı yerə qoymaq məsləhət görülmür.
- Yamaclar . Bu həyata gözəl və nazik bir bel verəcəkdir. Çapraz qıvrımları əvəz edən tərəflərə yivlər. Əllər beldə tutulacaq və bir gimnastika çubuğunu götürə və çiyinlərində saxlaya bilərsiniz. Sol və sağa bir-birinə meyl edin.
- Push-ups . Push-up üçün müxtəlif variantlar var, buna görə özünüz üçün hər hansı birini seçə bilərsiniz. Biz kürsüdən təkan gətiririk. Əllərini dəzgahın üstünə qoyun və ayaqları yerə qoyun. Bədənin düz olması vacibdir. Sinə ilə dəzgaha toxunmağa çalışarkən, əllərinizi dirsəklərinizə bükün.
- 2in1 həyata keçirin . Bu məşqdə təzyiq mətbuat və əllər tərəfindən qəbul edilir. Dizinizi 90 dərəcə bir küncə əymək və qaldırmaq üçün arxa yatırın. Sənin göbəyində əllərinizdə dumbbells edin. Dümdüzləri tərəflərə səpin, lakin döşəmə toxunmayın. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş ola bilər.