Nutritionists uzun sübut qısa diyetlərin qısa müddətli bir nəticə verməsini sübut etdilər və onlar sağlamlığınıza ciddi şəkildə zərər verə bilərlər. Buna görə daha çox çəki itkisi üsullarını seçmək tövsiyə olunur. Məsələn, 2 ayda nə qədər kilo ala biləcəyinizi və yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün nə etməli olduğunuzu anlayacağıq. Dərhal özünü idarə edə bilən insanlar kilo vermək lazım olduğunu xatırlatmaq lazımdır.
2 ayda kilo vermək üçün necə?
Bütün bu müddətdə müşahidə etmək üçün hər hansı bir pəhriz lazım deyil, çünki orqanizm yüksək səviyyəli qida qəbul etməlidir. Buna görə də menyu məlum olan dietetika qaydalarına diqqət yetirilməlidir.
2 ayda necə çəki itirirəm?
- Günə bir bişmiş təmiz su ilə başlayın, orada bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz. Bu bədənin oyanmasına və maddələr mübadiləsinə başlamasına səbəb olacaq. 1 tbsp içmək tövsiyə olunur. 30 dəqiqə su. yeməkdən əvvəl iştahı azaldacaq. Yemək zamanı, həmçinin bundan sonra tövsiyə edilmir, çünki bu, həzm sindır. Gündəlik su miqdarı, artıq çəki qurtarmaq istəyənlər üçün 2 litrdir.
- 2 ayda 15 kq çəki itirmək istəyirsinizsə, çörəkçilik, şirin, çörək, füme, qəlyanaltılar, fast food və digər zərərli qidalardan imtina edin. Ödeyebileceğiniz tek şey, bir karanlık şokolad parçası.
- Üç ana yeməyə əlavə olaraq maddələr mübadiləsini dəstəkləyəcək bir neçə qəlyanaltı əlavə etməkdir.
- Kahvaltının olması lazım olan qayda üzərində odaklanın - ən məmnuniyyət verici, axşam isə qida miqdarı və kalori miqdarı azalmalıdır.
- Yavaş-yavaş yemək, parçalarını diqqətlə çeynəmək vacibdir. Bu, beyində doyma haqqında siqnalın bir gecikmə ilə gəldiyi, yəni aşırı olmaması ilə bağlıdır.
- Depolanmış yağların istehlak edilməsi lazımdır, çünki fiziki yük böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər imkan yoxdursa
zalda təcrübə keçirdikdən sonra evdə yaxşı məşq edə və ya hər gecə gedək. Bir neçə sadə məşq etmək üçün vaxt olsa da, hər kəs tapa bilər. - Selülitdən qurtulmaq və cildinizi sıxmaq üçün kosmetik prosedurları həyata keçirə bilərsiniz, məsələn, masaj və kəmərlər . Onları gözəllik salonunda və evdə edə bilərsiniz.
Gəlin ən vacibə - 2 ay ərzində nə qədər həqiqətən böyümək barədə danışaq. Hər şey ilkin çəki indekslərindən asılıdır, lakin həftədə 1-2 kq alındıqda norma hesab olunur.