Bir çoxları təəccüblənəcək, amma kilo vermək istəməyən bir çox insanlar var, əksinə, çəki qazanırlar. "Dəri ilə örtülmüş bir iskelet" kimi bir şey eşitməkdən yorulan incə insanlar, sürətlə yağ almaq yollarını axtarırlar. Bu vəziyyətdə fast fooda yalvarmaq lazım olduğu qənaətinə gəldikdə, keks var və hamısını soda ilə yuyur, yanlışdır. Belə bir qərar bədənin çirkin bir yağ qatlığı ilə örtülməsinə gətirib çıxaracaq və bu vəziyyətdə kilo vermək yollarını aramalıyıq. Buna görə çəki qazanmaq vacibdir.
Kiçik çəki səbəbləri haqqında bir neçə söz. Çox vaxt, hər şey bədənin quruluşu və irsiyyət ilə bağlıdır. Bu vəziyyətdə vəziyyəti dəyişdirmək üçün çox çalışmalıyıq. Bir çox insanlar sürətlənmiş maddələr mübadiləsi ilə maneə yaradır, yəni kalorilər çox tez yandırılır. Digər səbəb isə müxtəlif xəstəliklərin olmasıdır.
Bir qız tez bir zamanda evdə yağ inkişaf edə bilər?
Əlbəttə ki, ilk növbədə sizin bəslənməyiniz üzrə işləməyiniz lazımdır, çünki bədənin istənilən kütləni təyin etmək üçün enerji, eləcə də tikinti materialları lazımdır.
Bir qız sürətlə yağ çıxarır:
- Yemək yüksək kalorili olmalıdır, buna görə orta hesabla bu rəqəm 1500-2000 kcal olarsa, kilo qazanmaq istəyənlər üçün bu dəyər iki qat artırılmalıdır. Diyetin enerji dəyərini dramatik şəkildə artırmayın və bunu tədricən aparın.
- Qidalanma qabiliyyətinə üstünlük verin, mədə qida qəbuluna asan olsun. Hər 1.5-2 saatda yemək ən yaxşısıdır. Əsas yeməklərdən başqa, menyunun yaradılması, nəzərə almaq və qəlyanaltılar .
- Tez yağ almaq üçün yemək lazım olan şeylər haqqında danışarkən, doğru və sağlam qidaları seçmək lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Balıq, ət, süd məhsulları və qoz-fındıqda istehlak edilən zülalların miqdarını artırmaq lazımdır. Ayrıca menyuınıza protein kokteyli əlavə edə bilərsiniz. Menyu, əlbəttə ki, bədənin lazımi enerjini verən yavaş karbohidratlar olmalıdır. Məhsulun bu kateqoriyasında taxıl, makaron və bütün taxıl un məhsulları daxildir. Doymamış olan yağları unutma. Bu maddələr balıq, qoz-fındıq, bitki yağları və avokadosdur.
- Gün ərzində 1,5-2 litr təmizlənmiş və hələ də suyun içməli su balansını saxlamaq vacibdir. Masaya oturmadan əvvəl 1 tbsp içmək tövsiyə olunur. şirəsi, iştahı artıracaq.
Tez yağı almaq üçün yemək üçün lazım olanı aydınlaşdırmaq üçün təxminən bir menyü nəzərdən keçirin. Diyetinizi inkişaf etdirmək üçün əsas götürün:
- Səhər yeməyi : taxıl, sütdə pişirilir, yağ və meyvələr, həmçinin süd və sandviç ilə çay və ya qəhvə.
- Snack : bəzi pastries, çay və ya qəhvə, və bir meyvə.
- Nahar : ilk yeməyin bir hissəsi, ət və ya balıq ilə yan yemək, həmçinin yağlı bir salat.
- Snack : bir ovuc qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr.
- Yemək : taxıl və ya meyvə salatının verilməsi. Gecə siz süd ilə qoz-fındıq və ya sandviç yeyə bilərsiniz.
Şişmanızı necə qazanmaq üçün çox tez tapmaq lazımdır, əgər, əlbəttə ki, yalnız yağ qatı əldə etmək istəmirsinizsə, fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız barədə də danışmaq lazımdır. Özünüz üçün seçdiyiniz idman istiqamətini seçin, məsələn, üzgüçülük edə bilərsiniz, idman zalı ilə gəzinti, run və s. Bundan əlavə, fiziki yük bərabər paylanmış kiloqramlara imkan verəcəkdir.
Yağ almaq üçün bir çox şey yatmaq tövsiyə olunur, çünki bu hormon zamanı somatropin istehsal olunur, bu da əzələ kütləsinin artması üçün məsuliyyət daşıyır. Başqa bir faydalı uca çəki itkisinə səbəb olan stressı minimuma endirməkdir. Qəhvə , siqaret və spirtli içkilər daxil olmaqla, maddələr mübadiləsini pisləşdirən şeyləri istisna et.