Düşük kalorili diyetlər çox təsirlidir, lakin onların da öz təhlükəsi var. Beləliklə, məsələn, yağların olmaması səbəbi ilə maddələr mübadiləsi baş verə bilər və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin sürəti yavaşlatıla bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən zülalın yağı zəhərlənmə üçün necə düzgün bir şəkildə qəbul etməli və onu diyetlə birləşdirməlidir.
Gecədə kilo vermə üçün zeytun yağı təsirli mi?
Hal-hazırda ekspertlər belə bir məhsulu almaq daha yaxşı olarsa mübahisə edirlər. Bəziləri, açıq bir mədədə səhər içərisində yağ içdiyinizə ən çox təsir edə biləcəyinizə əminəm. Digərlər yataqdan əvvəl kilo vermək üçün zeytinyağlı yağı götürməlisiniz, çünki bu yalnız potensialını effektiv istifadə etməyə imkan verir.
Alternativ baxımdan da var: səhər və gecə yağ içmək lazımdır. Gündə bir dəfə götürdüyünüzdə, bir kaşığı içmək lazımdır və gündə iki dəfə yaparsanız, sonra hər qəbul üçün bir çay qaşığı. Bir çoxları üçün bu üsul daha məqbuldur, çünki yalnız bir qaşığı kərə yağı içmək və dadmaq üçün çox xoş deyil, xüsusilə də yağlı qidalara qarşı dözməyənlər üçün.
Insanların dadına ən həssas bir seçim üçün başqa bir seçim var: bir gün salat və digər soyuq qəlyanaltılar üçün bir qaşıq zeytun yağı yeyin. Hər hansı bir tərəvəz ilə mükəmməl uyğun gəlir - bəs dietdə belə bəslənmə çox faydalıdır.
İncə böyümək üçün zeytinyağlı yağı necə düzgün istifadə etməli?
Bu yağı içməmişdən əvvəl sağlam məhsul seçdiyinizdən əmin olmalısan. Onun ardıcıllığına baxın - real yağ açıq-yaşıl-sarı rəngli şəffafdır. Yağda bir çöküntü varsa və ya çirkin olsa, belə bir məhsulun istifadəsini tərk etmək daha yaxşıdır.
Yağın yaxşı hazırlamaq üçün, bir stəkan təmiz, hələ də az isti su ilə yuyulmalıdır. Bu səbəblə, gecə də yağ alsanız belə yatmadan əvvəl bunu etməyin - yatmağa girmədən bir neçə saat çəkməyin ən yaxşısıdır.
Kilo itkisi üçün zeytinyağlı yağı necə içmək olar?
Zayıflama tək başına neft üçün kifayət deyil - dietinizi tənzimləmək vacibdir. Neftlə birlikdə əhəmiyyətli vitaminlər və amin turşuları, həmçinin lazımi yağlar alacaqsınız - buna görə də ciddi bir pəhriz təmin edə bilərsiniz. Pəhriz üçün bir neçə variant nəzərdən keçirəcəyik.
Seçim bir, xam
- Səhər yeməyi: meyvə salatı.
- Nahar: Pekin kələm və şam qozası salatı.
- Snack: 2 portakaldan təzə sıxılmış şirə
- Şam yeməyi: limon şirəsindən hazırlanmış pomidor, salat, bibərdən salat.
İkinci variant, protein südü
- Səhər yeməyi: iki yumurta olan çay.
- Öğle yemeği: Peking və ya tavuk göğsü ilə ağ kələm.
- Afternoon snack: bir alma.
- Yemək balığı: təzə tərəvəzli bir qarışığı olan balıq.
Seçim üç, vegetarian
- Səhər yeməyi: yulaf püresi, çay.
- Yemək: quru meyvə ilə pilav.
- Snack: alma, çay ilə çörək.
- Akşam yemeği: tərəvəz təzə tərəvəz salatı və bitki yağılarından soyunma.
Dördüncü variant, tərəvəz-süd
- Səhər yeməyi: süzgəc, bir stəkan suyu.
- Nahar: tərəvəz şorbası.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Yemək: təzə tərəvəz salatı.
Seçim beş, düzgün bəslənmə
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay.
- Nahar: yüngül bir bulyonda şorba kiçik bir hissəsi.
- Snack: yarım qreypfrut və 100 qr ağ unsweetened qatıq.
- Yemək: təzə tərəvəzli bir qarnir ilə toyuq və ya balıq.
Hər bir diyetə əlavə olaraq, hər gün bir qaşıq zeytinyağlı yağı ödəyə bilərsiniz. Bu, tez çəki itirəcək, lakin qida və vitaminlərdə bədəni pozmaz.