Artıq çəki problemi ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlərinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir çox cihaz var. Hamımızın arasında sadə məşqçi Dolinovanı ayırd edə bilərik, bu da əlverişli və effektivdir. İdman fəaliyyətləri evdə aparılmalıdır.
Təlimçi Dolinova "çəki itirir"
N. Dolinovun sadə bir uyğunlaşmasının müəllifi artıq çəkidən əziyyət çəkir, belə ki, o, heç kimsəsiz istifadə edilə bilən bir simulyatorla gəldi. Nəticədə, iki ay ərzində 20 kq ilə vidalaşdı. Müntəzəm və düzgün həyata keçirməklə bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz. Simulator Nikolay Dolinov kömək edir:
- Kalça, arka və qarında artıq santimetr çıxarın.
- Qulları, qarınları və ayaqları üzərində əzələləri sıxın.
- Yorğunluqdan və stresdən qurtarın.
- Birləşmələri inkişaf etdirin və bel funksiyasının yaxşılaşdırılması.
Dolinovun məşqçisi necə təşkil edildi?
Cihaz xüsusi bir çəngəl üzərində divar üzərində dayanan iki uzun və iki qısa döngədən ibarətdir. Kayışların köməyi ilə əllər və ayaqlar sabit və sadədir, lakin effektiv təlimlər aparılır. Dolinov simulyatorunun cihazı kompaktdır və hər yerdə saxlanıla bilər. Heç bir arzu və pul sərf etməsi mümkün deyilsə, simulyatoru mövcud materiallarla özünüz edə bilərsiniz.
Təlimçi Dolinov - necə istifadə etmək olar?
Təlimin effektiv olması üçün nəzərə alınmalı olan bir sıra göstərişlər və qaydalar var.
- Nəticələr yalnız uzun və müntəzəm şəkildə məşğul olduqda əldə edilə bilər. Müvafiq bəslənməni müşahidə edin və əlavə məşqlər həyata keçirin və sonra təsir daha sürətli və daha yaxşı olacaqdır.
- Dolinov simulyatorunun hansı hündürlükdə gücləndiriləcəyini bilmək lazımdır, buna görə optimal səviyyə 1.15 m-dir.
- Kiçik yüklərlə başlayın və getdikcə irəliləyişləri görmək üçün onları artırın.
- Hər bir məşqə 15-20 dəfə, 3 dəsti edir.
Dolinovun "Çəki zərər" İşi - Çalışmalar
Cihazı çox sayda təlim yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərsiniz, lakin ən effektivlər aşağıdakılardır:
- Dolinov simulyatorunu və iki qısa döngədə, bir ayağın ipinə, uzunluğuna isə tərəflərə yerləşdirilməlidir. Pulsuz ayağınızla bir addım atın və əllərinizi önünüzə çəkin. Döngələrin yaxşı uzanması vacibdir.
- Təlimçi Dolinova ilə bağlı məşqlər mətbuatı yaxşı işləyir. Ayağınızı divarın arxasına yalançı qoyun və onları qısa döngələrə qoyun və uzun çəkin. Ayaqları dizlərdə bükülür və əlləri dizlər yaxınlığında saxlayır. Bədəni bükməklə qaldırın və aşağı salın.
- Sizin tərəfinizdəki duvara qarşı yalanın, ayaqlarınızı uzun cırıqlara və qısa qollara bağlayın. Aşağı bacak dizə yüngül bükülür. Mahiyanı yuxarı ayağı ilə yerinə yetirin, alternativ olaraq mızrakları ayaqla çəkin, sonra isə əlinizlə. Lazım olan hər şeyi və digər tərəfdən başlayın.
- Dolinova simulatoru "Bike" həyata keçirmək üçün istifadə edilə bilər. Duvara qarşı başınızın yerində yatmağı, ayaqlarınıza böyük döngələr qoyun və əllərinizə kiçik olanları götür. Bir velosiped sürərkən hərəkətləri həyata keçirin.
Təlimçi Dolinova "çəki itirir" - əksinə
İdman təhsili üçün bir çox avadanlıq istifadə edilmədiyi təqdirdə yaralanmaya səbəb ola bilər, belə ki, ilk növbədə məşq etmək üsulunu anlamaq və öyrənmək lazımdır. Dolinov ip simulyatoru onun əks göstərişlərinə malikdir:
- Həzm sisteminin ciddi xəstəlikləri olub-olmaması ilə məşğul olmaq qadağandır.
- Onkoloji xəstəliklər, kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər və omurğa travma, bütün bunlar təhsildən imtina etmək üçün bir bəhanədir.
- Sinir sistemi ilə və hamiləlik dövründə Dolinova zəifləmə maşını qadağandır.
- Sessiyaya başlamazdan əvvəl bir doktora müraciət edin.