Televiziyanın aparıcısı uzunmüddətli populyarlığını qoruyub saxlayaraq, Malyshevanın çəkisini itirmək üçün pəhriz həmişə populyar olmuşdur, belə ki, o, həqiqətən, çəki itirmək və kilo saxlama sirlərini bildiyini təxmin etməyə imkan verən böyük görünür.
Elena Malışeva zayıflama pəhrizləri: istisnalar
Pəhriz, hər növ bitki mənşəli bitki və heyvanı olan məhsulların pəhrizinin azalması ilə bağlı Malişevanın metoduna əsaslanır. Eyni stol duzuna aiddir. Ancaq bu, yalnız aysberq tipidir. Arıqlamaq üçün effektiv olaraq aşağıdakı məhsullardan imtina etməlisiniz:
- un məmulatları, şirin pastalar;
- kartof, yerkökü, çuğundur;
- saf şəkər;
- düyü;
- hər hansı bir spirtli içkilər.
Məşşovanın texnikasına görə pəhriz 1-3 ay ərzində özü üzərində işlədiyini bir anda sifariş etmək istərdik. Nəticələr yavaş, lakin artacaq və eyni zamanda uzun müddət davam edəcək. Bundan əlavə, belə bir kilo itkisi sağlamlığınıza zərər verməyəcək, ancaq bədənin təmizlənməsinə və ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Malysheva: kilo vermək üçün bir pəhrizin əsasları
Hər hansı bir pəhriz öz qaydalarına malikdir, bunun əməyi ən optimal nəticə əldə etməyə imkan verir. Beləliklə, bunları nəzərdən keçirin:
- Açmaq qadağandır. Aclıq hissi metabolik prosesləri maneə törədir və vücudun iqtisadi olaraq enerji istehlakına səbəb olur, lakin metabolizmanın sürətləndiyini və yağların aktiv şəkildə yandırılmasının zəruriliyi.
- Fərqli bir pəhriz müşahidə etmək vacibdir - gündə 5 dəfə kiçik hissələrdən yeyin. Əslində bu çox deyil: səhər yeməyi (təxminən 8), nahar (standart 12-13 pm), axşam yeməyi (18-19 saat). Belə adi bir cədvələ, ikinci bir səhər yeməyinə (təxminən 10 saat) və qəlyanaltıya (təxminən saat 16:00), təzə meyvə yeyilməlidir.
- Gündə yemək üçün lazım olan neçə kalori (fiziki fəaliyyəti, cinsi, yaşı və istənilən çəkisini müəyyənləşdirməlisiniz), gündə neçə dəfə kalori əldə etməyi öyrənmək üçün ictimaiyyətdə İnternetdə tapa biləcəyiniz çoxlu kalorili kalkulyatorlardan və bədən parametrlərindən birini istifadə edin. indi olan biri). Nəticələrə diqqət edin. Ümumiyyətlə təxminən 50 kiloqram çəkmək istəyən qızlar üçün bu rəqəm gündə 1200 kalori, 60 kiloqram çəkmək istəyənlər isə gündə təxminən 1500 yemək lazımdır.
- Malışevadan kilo vermək üçün pəhriz də psixoloji baxımdan təsirlənir. Yemək zamanı bədənin düzgün işə uyğunlaşması lazımdır: "Sağlamlığa yeyin, mən səni qidalandırıram". Beləliklə, bədən yağ mağazalarının yığılmasına deyil, daxili orqanların saxlanmasına dair kalori sərf edir.
Bütün bu qaydalar yalnız ümumiyyətlə pəhrizdən danışır və ehtimal ki, nə edə və edə bilməyiniz barədə səhv danışırsınız. Gezinmeyi asanlaşdırmaq üçün, günün təxmini menyusuna nəzər salaq ki, bütün məhsullar aydın şəkildə yazıldığı yerdir.
Protein-karbohidratlı pəhriz Malyshevoy - menyu
Unutmayın ki, bu pəhriz hər gün yemək lazım olan neçə kalori əsasında düzəldilməlidir. Bu xətti keçə bilməzsiniz. Belə ki, menyu:
- Səhər yeməyi . Suda yulaf püresi, bir stəkan yağsız qatıq və ya kefir.
- İkinci səhər yeməyi . Bir neçə alma və ya naringi.
- Nahar . Seçim: balıq, toyuq, ət, bir neçə yumurta.
- Snack . Bir neçə alma və ya naringi.
- Dinner . Təzə tərəvəzlərdən salat (kələm, xiyar, pomidor və ya qarışıq), yağsız yoğurt, haşlanmış yumurta və ya haşlanmış yumurta.
Əlbəttə ki, təklif olunan məhsullara əlavə olaraq, bütün digərləri icazə verilir, lakin ən vacib vəzifə qadağan olunmuş məhsulların siyahısından imtina etmək və heç bir halda icazə verilən kaloriya məzmunundan kənara çıxmaqdır.