Nəfəs alma və dinamik hərəkət yoga ən güclü sistemlərindən birinin konsepsiyasıdır. Bu sistem ashtanga vinyasa yoga adlanır, bu isa yoga sistemlərindən biridir və onun kuratoru Mysore'daki məktəbində bu üsluba öyrədir olan Sri Pattabhi Joyce.
Ashtanga vinyasa'da digər üslublarda tapılmayan bir neçə element vardır:
- Vinyasas hərəkətlər kompleksləri, ashtanga vinyasa yoga asanas arasında istifadə ligaments;
- pranayama - bu üslubda zaman içində "nəfəs almağa" çıxmaq üçün çox vacibdir;
- drishti - komplekslərin icrası zamanı mütəmadi olaraq diqqətinizin işlədiyiniz bədənin müxtəlif nöqtələrinə cəmləşdirilməlidir;
- dhyana meditative dövlət, ashtanga vinyasa ildə mantras səsləndirilməsi nəzərdə tutur.
Çalışmalar
Biz başlayanlar üçün yoga ashtanga klassik kompleksi həyata keçirəcək. Surya Namaskar və asana "üçbucağın" müxtəlif dəyişikliklərindən ibarətdir. Bu kompleksin əsas vəzifəsi daha sonra yüksək səviyyəli tədqiqatlara başlaya bilmək üçün əzələlərin gücünü inkişaf etdirmək və bədənin rahatlığını artırmaqdır.
- Biz itin yarışı ilə başlayırıq - qolu və ayaqları zəminə qarşı dayanırıq, kociksimi yuxarıya uzatırıq, arxamızı əyiriz.
- Atlamada biz bacakları əllərə çəkirik, ayaqları düzəldirik, bədənlə çatırıq, əllərimizi zəminə endiririk - bükürük. Yenə ayaqlarımıza çatırıq, nəfəs alırıq və qalxırıq. Ekshalasiya - sinə səviyyəsində əllər, namaste.
- Biz xalçanın kənarında dayanırıq, ayaqlarımızı bükürük və ilhamları üçün başımızın üzərində qollarımızı qaldırırıq. Nəfəs alma zamanı əllərimizi zəminə endiririk, bacaklarımıza çatırıq, başımızı qaldırırıq - arxamızı əyər və barın vəziyyətinə atlayırıq.
- Dirsəkdəki qollarımızı bükürük, basıldığında, bir sapma edir və kobra mövqeyinə giririk, ancaq bədəni yerə endirməyin. Əlinizə və ayağınıza tutun!
- Biz arxa tərəfi, itin yaradırıq.
- Sağ ayağı irəli çəkin və cəsədi qaldırın. Nəfəs almaqda ilham verən əllər - əllərimizi bir zəmində aşağı salırıq, ayaqları bir lata ilə döndəririk.
- Biz silahlarımızı əymək, kobraya əymək və çıxmaq.
- Biz itə çıxırıq və sol ayaqlarımızla irəli qalırıq. Bədəni həkk edin, nəfəs alaq, nəfəs - əlləri yerə qoyun, bara dönün.
- Surya Namaskarı təkrarlayırıq və itin dayağında qalırıq.
- İrəli keçin və hər dəfə bir neçə saniyə itin mövqeyində qalan Surya Namaskarın 3 dövrü.
- Biz ayağa qalxırıq, belini uzatırıq, koksiksini bərkidirik. Vücudu aşağı salırıq, barmağımızın barmaqlarını barmaqları ilə çəkirik, irəlidə gözləyirik, ekshalada başı ayaqlarına basaraq bir neçə saniyə yerini düzəldirik.
- Gərginliyi gücləndirin: ayaqlarımız barmağımıza, başımızı qaldırın, gözləyin - nefes alsın, aşağı baş - nəfəs alın. Özümüzü ayaqlara basırıq, mövqeyi düzəldirik.
- Gözlərimizi, əlləri belə qaldırırıq, yavaş-yavaş şaquli vəziyyətə qayıdırıq.
- Biz yanındayıq, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, çiyin səviyyəsində tərəfə qaldırılan silahlar. Sağ ayaq açılır, tənəffüs edir, nəfəs alır, əvvəlcə bədəni yan tərəfə itələyir, sağ əlini isə sağ ayağın böyük ayağına endiririk. Sol qolu sol xurma axtarır, uzanır. Nəfəs al, sol ayaqla yüksəlmək. Hər şeyi sol ayaqda təkrar edirik.
- İP dəyişmədən, biz yenidən sağa dönürük, ancaq sol əlimizlə sağ ayağa doğru yalvarırıq. Sağ qol sağ xurma axtarır, uzanır. Nefes verin, nəfəs soldan sola dönün və hər şeyi sol ayaqda təkrarlayın.
- IP - yanındakı dayanır, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, çiyinlərin hündürlüyünə qaldırılan silahlar. Sağ ayağını sağ ayağını əyərək, sağ tərəfini dizdən kənara endirən sağ qolu sol qolu yuxarı qaldıraraq sol xurma axtarırdı. Breathe, ekzalasyonda ayaqları dəyişdiririk və hamısını sol tərəfdə təkrar edirik.