Yuxusuzluq bəzən yuxusuzluqdan daha yaxşıdır. Səssizcə öz işinizi edə bilərsiniz, oxumaq, sükunətdən zövq ala bilərsiniz. Amma həqiqətən yatmaq istəyirsinizsə, amma beyniniz işə davam edir? Siz yuxuya düşmək çətindir, silkələmək və dönmək, siz sinirsiz. Gecənin ortasında oyanmaq və yenə yuxuya girməyəcəyini tapmaq çətindir.
Uyku bozuklukları ilə mübarizə üçün ilk yol düşüncə axını dayandırmaq üçün! Sinir əksləri yalnız narahatlığınızı artıracaq və dinc bir gecə yuxu daha da əlçatmaz olacaq. Bunun əvəzinə, yataqdan əvvəl axşam meditasiyasını sınayın.
Dərəyə girmək
Meditasiyanı öyrənmək üçün, yuxuya getmədən əvvəl düşüncələrinizə "qulaq asmağa" çalışın. Düşüncə prosesinə diqqət yetirin, hər bir anda nə olduğunu başa düşməyə çalışın. Özünüzə diqqət yetirirsinizsə, yuxuya düşməyin vərdişi daha tez formalaşacaq. "Özünüzü istirahət etmə" mövzusunda enerji sərf etmənin bir nöqtəsi yoxdur. Awareness, dərin nəfəs alma və qınama olmaması sizi yuxuya hazırlayacaq, narahatlığı azaldacaq. Bədən serotonin istehsalına başlayacaq, bu, narahatlıq və əzələ tonu ilə mübarizə aparmaq və yatağın həqiqətən rahatlaşmasından əvvəl meditasyonunuzu aparmağa kömək edəcək.
Bir neçə gecədən sonra fikirlərinizin necə tez dəyişdiyini, daha tez-tez ortaya çıxdıqları yerləri fərq etməyə başlayacaqsınız. Bu nöqtədən düşüncə prosesini yavaşlatmağa çalışın. Ağılınızı sakitləşdirmək asan bir iş deyil, özünüzə sülh və sakitlik verin. İşə yaramırsa, əsəbi olmayın və özünüzü aldatmayın. Özünüzdən imtina etməyinizə və məyus olmamağa icazə verməyin; Çünki düşüncələrinizi idarə edə bilməyəcəyiniz anlayışınız da bilinir. Zehninizin təkrar söhbətə başlayacağını düşündüyünüz kimi, lazım olan bütün şeylər yalnız fikirlərinizi düzgün istiqamətə qoymaqdır.
Mükəmməlliklə!
Bəzən konsentrə olmaq çətin olacaq. Belə hallarda, düşüncələrinizi sərbəst axın. Onları dinləyin. Duygusal olaraq reaksiya verməyin. Zehni hadisələrdə iştirak edən deyil, müşahidəçi qalın.
Bəzi terapevtlər bu prosesi çay yatağında baş verən fırtınalı axmağa qarşı bir cəhd kimi müqayisə edirlər. Zərər çəkməmək üçün, axını diqqətlə izləməlisiniz və susuz qaldıqda onu daxil edin. Gizli düşüncələrinizə diqqət yetirmək amma onlara qarşı deyil, axınını düzgün istiqamətdə yumşaq istiqamətləndirməkdir. xoşbəxtliyimiz üçün edə biləcəyimiz əhəmiyyətli bir şey düşüncə içində yatmadan əvvəl özümüzə diqqət etməkdir.
Dərin nəfəs və yavaş, səssiz bir ekshalasiya: sağ nəfəs vacibdir. Bədəninizin havanın axını, bununla baş verənləri necə hiss etdiyini diqqət edin. Bunu sakit, xoş bir musiqi altında edə bilərsiniz, incə bir dalğadan maraqlı macəralara qədər bir şey görselleştirin. Eyni zamanda, bədəninizdə baş verənlərə nəzər yetirin - ruhi bir tarama kimi bir şey. Barmaqları ilə başlayan növbədə bütün guşələrindən araşdırın. Ümumiyyətlə, ağılınızı "burada və indi", eyni zamanda, təsəvvür edə biləcəyiniz ən rahat yerlərdə dolaşmağa icazə verin.
Xeyli faydalı birləşdirin
Psixoloqlar deyirlər ki, müntəzəm meditasiyalar yalnız insanı sakitləşdirməyərək, həm də ümumiyyətlə, beyin fəaliyyəti ilə yadda saxlayır. Ancaq unutmayın ki, yatmadan əvvəl meditasyonun məqsədi sakitləşmək və son dərəcə cəmləşdirilməməsi və yığılmamasıdır. Özünüzü rahatlayın və özünüzü həyat axınından qurtarın. Bunu asanlaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl bal ilə süd içməyə çalışın.
Bütün bu üsullar uşaqların meditasiyası üçün uygundur və yatma müddəti əvvəlcədən bunun üçün ən uyğun biri. Ancaq bir uşağı məcbur etməmək çox vacibdir; zehinlilik və sakitlik - bir insanın həyatına məcbur edilə bilən bir şey deyil.