Yoga həm fiziki, həm də mənəvi inkişafı birləşdirən qədim mədəniyyətdir. Yoga təxminən 4 min il bundan əvvəl ortaya çıxmışdır və tarixinin əksəriyyəti kütlələrdən təcrid olunmuşdur, son illərdə bu cür bərpa daha çox köməkçiləri tapır.
Yoga, o cümlədən də belində işləmək üçün istifadə olunur. Bu idman, skolyoz , osteokondroz, yırtıq və digər kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün bir dəzgah halına gəlir.
Yoga ilə Asanas bel üçün bir sıra üstünlüklər verir:
- gücləndirilməsi - motor xəstəliklərinin əksəriyyətinin səbəbi əzələ zəifliyi və nəticədə, belin üzərində həddindən artıq gərginlik;
- istirahət - spinal sütunu deformasiyasına səbəb olan əzələlərin rahatlığını təmin edə bilən bel üçün gimnastik yoga yardımı ilə sıxılmış və çox yüklənmişdir;
- gərginlik - yoga belni uzatmaq üçün istifadə olunur, çünki disklərin deformasiyası vertebra arasında məsafədə azalma ilə bağlıdır.
Çalışmalar
Yoga xəstəliyi üçün bir neçə klassik təlim həyata keçirməyi təklif edirik.
- Tadasana - ağac yaradır. Ayaqları bir yerdədir, ayaqları bir yerdə bərkdirilir, bədənin üstündəki əlləri. Koccyx, başımızın üstündə əyləşdiyimiz kimi, yuxarı çəkərək yuxarıya doğru çəkir.
- Prathana - namaz və ya meditasyon, palma sinə səviyyəsində qatıldı. Başını aşağı salır, nəfəs düz və sakitdir.
- Günəşli duruş - ayaqları, başının üstündə qaldırılan silahlar, çiyinlərdən daha geniş açılmış, göyə uzanan barmağı, başı əyilmiş, baxışı yuxarıya doğru yönəldilmişdir. Biz hamar bir şəkildə nəfəs alırıq, yavaş-yavaş xurmalarımızı azaldır və günəş işığını işıqlandıran bədənə əllərimizi qoyuruq.
- Talasana bir xurma ağacıdır. Ayaqları birlikdə çorablara, əllərimizə yuxarıya doğru, ladoşki bir yerdə dayanırıq, yuxarıya doğru uzanırıq.
- Vrksasana bir ağacdır. Ayağımızın mövqeyini dəyişdirmirik, silahlarımızı çiyinlərin hündürlüyünə qaldırırıq.
- Sower - vücudumuzda fırlanma işlərini yerinə yetiririk, rahat əllər, ayaqları və kalçaları eyni zamanda hərəkətsizdir, ayaqları çiyinlərin enindədir.
- Arhaçakrasana yarım- təkərdir . İnhalə geri qalsın, əlləri yuxarı atın. İnhale - geri qaçırıq, əllərimizi belinə tutur, nəfəs alırıq - Yipə qayıdırıq.
- Hilal ayaqları birləşdirir, sol tərəf bədənin üstündə, sağa isə başın üstündə qalır. Qolunu yuxarıya və bədəninə əyilməklə, uzanırıq. Solunumda əlimizi qaldırırıq, ekzalasyonda digər tərəfə əyilir.
- Trikanasana üçbucaqdır. Biz ayaqları mümkün qədər geniş yaydıq, sağ ayağın ucunu sağa düzəldik, qolu çiyin səviyyəsinə qaldırdıq və sağ ayağa doğru yalvarırıq. Üst xurana baxırıq. İnhale, nəfəs, digər tərəfə də təkrar edirik.
- Warrior - əvvəlki asana kimi PI, yalnız ön bacak sümüyü. Diz 90⁰, silahlar tərəflərə yayılır. Nefes alma vəziyyətində biz İP-ə qayıdırıq, digər tərəfə də təkrar edirik.
- Uddiyana bandha (orta qala) - ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, əllər dizlər üzərində dayanır. Bədən irəliləyir, tənəffüs edir, nəfəs almağa, dalğalanmağa başlayır. Rise - nəfəs al.
- Vriksasana bir ağacdır. Düz dayanan ayağın üzərində duran ikinci ayaq bükülür və düz bir ayağın kəmərinə yerləşdirilir. Əllər bir araya gətirilir və yuxarı qaldırılır. Nəfəs almaqda, ayaqların mövqeyini dəyişdirmədən, cismin irəliləyişini aşağı salırıq, belini uzatmaqla qolları rahatlaşdırırıq. Solunumda yüksəlmə, ekzalasyonda kollarımızı yuxarıya uzatırıq və hər iki tərəfi aşağı salırıq, bacağını aşağı salırıq. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Heron - sol qolunu başın üstünə qaldırın, sağ ayağını dizə əyin, sağ ayağı ayaqla tutun və ayağını budun arxasına bas. Dəstək ayağı belədir. Nəfəs aldıqda irəliyə yalvarırıq. Solunduğumuzda, bacaklarımızı rahatla və aşağı salırıq. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Diamond - biz heels üzərində otururuq, əlimizi arxamıza qoyduq, əllərimizi mümkün qədər yüksək qaldırırıq.
- Kilid IP ilə eyni, sol tərəfdən başı qaldır, çiyin bıçağına endirin, sağ tərəfimizi arxa tərəfə çevirin və sol xurma üçün qaldırın. Əllərimizi bir-birimizə bağlayır, mövqeyi düzəldirik və digər tərəfə təkrar edirik.
- Dağ - İP eynidır. Əllərinizi başınızın üzərində kilidlə qaldırın və bağlayın. Biz omurilik üçün terapevtik yoga kompleksi bağlayırıq - əllər bizi yuxarıya çəkir, əllərini nəfəs alır və dizləri itələyir, əlləri bədən boyunca aşağı salır - uşağın yaradır.