Lotus çiçəyi, padmasana yaradır - bütün dünyada məşhurdur: bir ayağı digər ayağın bətnində, qarın yaxınlığında topuqdadır. İkinci ayağı bənzəyir. Knees zəminə toxunur. Cəsəd düz, düz, düz, balanslı cəsəd, yanlara dönmür və yanına əyilmir. Dil damağın üzərində dayanmalıdır. Əllər dirsəklərdə az əyilmiş, rahat bir vəziyyətdə dizlərinə yalvarırlar. Tam istirahət üçün gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə rahat olmalıyıq (yeni başlayanlar daha çətindir) və rahat, kəskin ağrı hiss edilməməlidir.
Lotus mövqeyində oturmaq istəyən bir şəxs yastıq və paspaslardan istifadə edə bilər. Oturmaq üçün bir xalçanın ön tərəfində və ya bir yastıqda irəli çəkmək və bir omba üzərində yüklənməsi asanlaşdırmaq lazımdır.
Yoga - lotus duruşu
Lotus mövqeyində meditasiya, ümumiyyətlə lotus mövqeyində faydalı olan bədənə faydalı təsir göstərir. Cəsəd rahatlaşır və şəxs "təmizlənir" və sakit olur. Pelvik orqanların dövranı yaxşılaşır, bu mövqe arxa əzələlərini zərifləyir. Lotus mövqeyi günahlardan təmizləndiyini və bunun da faydası olduğunu söylədi. Bu pozu götürən şəxs mənfi enerjili kanallar tərəfindən bloklanır, bununla birlikdə enerji itkisi altından silinir. Səylərinizə görə sülh, gerçəklik və real dünya bilikləri, ən əsası isə hikmətdir.
Nasos mövqeyinin üstünlüyünə nail olmaq və səy göstərməklə belə maneələrlə qarşılaşa bilərsiniz: rahatlıq və həddindən artıq ağrı olmaması. Buna görə, tədricən vücudunuzu hazırlamalısınız. Bu təlimləri başqalarına kömək etmək üçün bir neçə məsləhətlər.
1. "Qatlanmış hesabatı". Zəminə oturun, ayaqlarınızı, ayaqları bir yerə çəkin, onurğa zərbə vurmamaq üçün düz bir arxa hissə lazımdır! Biz irəliyə yalvarırıq, əllərimizə ayaqlarımızı atır və ayaqlarımıza yalvarırıq.
2. "Bükülü qatlanmış hesabatı". Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, yalnız bir ayağın dizə bükülməsi və ayaq ilə yastıq düzəldilmiş birinə dik olmalıdır.
Bunu etdiyinizdən sonra, sağ tərəfdən olan hip birgə əyilmiş ayağın bir ayağını qoyun və dizin yerə yalvarıb havada qalmamasına çalışın. Bu mövqedə, ayaq birləşməsinin yuxarısında bir tərəfdən əl çəkin və digərini barmaqla çəkin. Ayağını müxtəlif istiqamətlərdə qıracaq, bir istiləşmə, ayaq masaj etməlisiniz.
3. "Kəpənək yaradır". Bundan sonra dizlərindəki ayaqları əymək və dizləri ayırmaq. Bu pelvisə ayağı gətirmək üçün edilməlidir. Ayaqları əllərinizlə qucaqlayın və arxa düzəltmək üçün çiyinlərinizi düzəldin. Diz yerlərini zəminə çatmağa çalışmalısan.
Dizinizi aşağı və aşağı endir. Kəpənəyin qanadlarına bənzəyir. Bu məşq çox faydalıdır, Lotusda hər əkin əvvəl hər kəsə tövsiyə olunur. Bunu sistematik şəkildə tətbiq edərsənsə, dizlər gələcəkdə az yaralanacaq.
4. "Pozitiv rifah". Gözəl kəpənəyin yarandığını öyrəndikdən sonra, əllərinizi ayaqlarınızı bu şəkildə çevirərək,
Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun, bir-birinə və ya digər ayağa bir-birinə əyilməyin. Alt hissədə deyil, kalça bağlamalarında bükülməlisiniz. Nəticədə, qolları bacaklara qoyun və düz spin ilə yalvarın.
Qeyd üçün: özünüzə zərər verməmək üçün bacakların oynaqlarında ciddi ağrılara yol verməyin. Çox səliqəli uzanırsınız, amma hər şeyə baxmayaraq, məşq etməyinizi dayandırmayın! İkinci məşq əvvəlki vəziyyətdən daha pis görünə bilər. Amma sonra vücudunuz ona alışacaq və hər şey işləyəcək.