Ancaq qəribə səslənə bilər, ikinci trimestr ilk hərəkətdən daha çox aktiv hərəkətə uyğun gəlir. Dördüncü ayda qadın öz mövqeyinə qayıdır, həyəcan dəyişir, hormonal fon normallaşır. 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün yoga tənəffüskar gimnastika sərhədlərindən kənara çıxmalıdır ki, qalan aylarda gələcəkdə işləyənlərin oynaqlarının hərəkətliliyini inkişaf etdirmək məsləhətdir.
Hamilə qadınlar üçün yoga dərsləri həqiqətən qadınların xilası ola bilər. Yoga, nəfəs darlığını, şişkinliyi, əzələləri gücləndirəcək və gərginlik bağlarını azad edəcək, enerji ilə dolduracaq. Yeri gəlmişkən, hamilə qadınlar üçün gimnastika və ya yoga təcrübəsi olanlar bu vəziyyətdə məşqlər təkərlər deyil, əksinə, canlanıblar.
Hamilə qadınlar üçün yoga ən yaxşı asana "ked" dir. Belinin defleksiyası, artan yükə uyğunlaşmaq məcburiyyətində olan belin inkişafı - bu, indi sizə lazım olan hər şeydir.
Hamilə qadınlar üçün yağ məşqləri kimi yoga məşqlərini istifadə etməyə çalışmayın. 13 həftədə çəki artımı aktiv olur və bir çox qadın, alışqanlıqdan kənar çəkmək üçün özlərini təhsildə almağa çalışır. Xatırla ki, bu mövqedən yalnız rahat vəziyyətdə, yaxşı sağlamlıqda çalışmalısan və heç bir halda, mən edə bilməyəcəyəmlə məşğul olmuram.
Çalışmalar
- Ayağa qalxmaq - duruş uzanır, pelvis irəliyə doğru, arka büzülür, əllər, baş və göğüs sağa çevrilir. Əlləri əldən qaçırırıq, birlikdə xurma veririk. Sağa dönün, qolunu geri və yuxarı uzat. Solunumu açın, göğsü qaldırın, mərkəzdə ekshalasyona qayıdırıq.
- Onurğa uzanır, pelvis irəliyə verilir, sinə qəfəsi inhalasiya ilə qaldırılır. Əlləri tərəflər ətrafına yaydıqda əllərimizin avuçlarını növbə-üzə çeviririk - sağ tərəf göyə baxır, sol tərəf - yerə, sonra başı döndəririk və əlləri dəyişdiririk. Bu vəziyyətdə silahları tərəflərə, barmaqları mümkün qədər genişləyin, çiyin birləşmələrini döndərin.
- Yanal traksiyon - beldən uzanır, qolları sıxılır. Sağa əyilir, sağ ayağı bacak boyunca mümkün qədər aşağıya endiririk və kamerada sol kameranı qaldırırıq. Ekshalasiya mərkəzdədir, tənəffüs gərginlik içindədir.
- Böyük pektoral əzələləri uzatmaq - bunun üçün bir növ dəstək üçün əlinizi almaq lazımdır. Bədənimizi dəstəyimizdən, pelvardı uzaqdan, göğüs yüksəkdən döndərin. Biz qarın nəfəs alırıq. Əlini dəyişdiririk və məşqi təkrar edirik.
- Ayaqları geniş, ayaqları 45⁰-dən yuxarı, nefes verilir, ekzalasyonda sağ ayağa sürüşürük. Biz çanaqı geri götürürük, cəsəd irəliyə doğru əyilir - biz sürüşürük.
- Düşmələr önündəki sağ ayaq, diz arxasında sol. Kasıkları sıxmaq və pelvisi irəli bəsləmək - budun arxasını uzatmaq. Nəfəs aldıqda uzanırıq.
- Xurmağı yerə qoyun, yerdən arxa ayağını yıxın, çəkin və ucun ucuna saxlayın.
- Təcrübəni icra et. 6-cı və 7-ci pillələrdə.
- Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, biz dayanacaqları sola döndəririk, mərkəzdə pelvisi düzəldirik, ardıcılları sıxışdırırıq, omuzları geri və aşağı çəkirik. Xurma aşağı sürüşür və sinə qaldıraraq, kalçadan itələyirik. Sağ əlimizi yuxarıya uzatırıq, dirəyi başdan çıxarırıq. Biz digər istiqamətə dönürük.
- Geniş nişan - paltarları ilə paltarları içərisinə atırıq, yamacın arxası hətta bükülmür. Ayaqları bir qədər "klub ayaqlıdır", biz sinədən uzaqlaşırıq. Eyni yamac divar və ya dəstəyi təmin etmək üçün əlverişlidir.
- Ayaqları çiyin eni ayrıdır, paralel, əllər, palms bağlıdır. Biz əyilmək, dizlərimizi əymək, pelvisi geri çəkmək, cismin irəliləməsi.
- Əvvəlki asana dən ayaq arasında crouching mümkünsə, ayaq paralel, dirsəklər daxili daha genişləndirilir. Biz göğsünü açırıq, rahat bir mövqe tuturuq.
- Bacaklarımızı Türkçe, yalın irəli oturan, qolları mümkün qədər geniş olaraq qoyduq. Nəfəs aldıqda, uzanırıq, əllər yerə qalır. Biz ayaqların mövqeyini dəyişdiririk və yamacını təkrar edirik.
- Pelvis qaldırılması və Kegel həyata - yerə qoymaq, bədən ətrafında əlləri, omuz genişliyi ayaqları. Onun altına basarkən pelvisi, arka qaldırmayı yerinə yetiririk. 6 aylıq hamiləlikdən sonra bu məşq bütün ayaqlarda (arxa tərəfində yatarsa) həyata keçirilə bilər - biz pelvis "cat" in qaldırılmasını əvəz edirik. Nəfəs almağa gələn bütün dördlərdə dayanırıq, nəfəs almağımızı arxalarına atırıq və nəfəs kəsir.