Tezliklə yuxuya düşmək üçün bir çox təsirli yol var, vaxt testi. Təklif edilən üsullar, dərin bir yuxuya dalma və yeni bir gün və ya əhəmiyyətli bir hadisə əvvəl yaxşı bir gecə yuxu imkan verir.
Tezliklə yuxuya getmək üçün nə etmək lazımdır?
- Yataq üçün nəzərdə tutulan otağı sərinləyin. Elmi bir şəkildə sərin bir otaqda daha asan və daha sürətli uyumaq olduğunu sübut etdi.
- İşıq mənbələrindən qurtarın: monitoru, TV-yə bağlayın.
- Beynin aldığı çətin ədəbiyyatı oxuyun. Beləliklə, o, tez-tez yorğun olur və ayırır. Bu halda, bir işıqlandırma qurğusu olaraq bir qayçı və ya masa lampası istifadə etmək məsləhətdir.
- Rahat bir vəziyyət tapın.
Yuxusuzluq gözləyərkən, bir çoxları yuxuya nə qədər tez qaçmaq və bunun üçün nə edəcəyini merak edirlər.
- Əvvəla, bütün narahat fikirlərdən uzaqlaşın, istirahət etməyi və əhəmiyyətli bir şey haqqında düşünməyin.
- Nefesinizi konsentrə edin. Düz və dərindən nəfəs alın.
- Aromaterapiyadan faydalanın. Uykusuz bir atmosfer yaratmaq üçün ən təsirli vasitə lavanta yağıdır.
İstəmirsinizsə, nə qədər tez yuxuya düşmək olar?
- Yastıqları çırpın, həqiqətən rahat bir mühit yaratın.
- Diqqətinizi zülmətə sıxlaşdırın. Qara kölgə tez cansıxıcılıq və dərin yuxuya daldırılmalıdır.
- Yuxuya sürükləməyə kömək edəcəyinə toxunaraq, yuxuya sürətlə daldıran bir süfrənin isti süd içkisini bal ilə təmin edə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Atalarımız bir zamanda bu üsulu fəal şəkildə istifadə edirdilər.
- Bədəninizi yalnız içdən deyil, həm də kənardan istilən. Isti bir hamamda yuyun, yumşaq bir duş edin.
Tez yuxuya düşmək üçün bir neçə sadə qaydaya uymalısınız: yuxu rejimi ilə uyğunlaşmaq, kofein istifadəsini istisna etmək və işıqlardan üç saat əvvəl yeməmək.