Müasir həyat ritmi, stressə qarşı bir şəxsə hədiyyə təqdim etməyə hazırdır, ona qarşı mübarizə ilk dəqiqədən başlayaraq başlamalıdır. Axı o, insanı demoralize edə bilər.
Stressə qarşı mübarizə metodları
Stressorların qarşısını almaq üçün çoxsaylı və müxtəlif yollar var. Bu barədə daha ətraflı danışaq:
- Bir gülümsəmə çox bacara bilər. Psixologiya deyir ki, siz gülümsəyərkən beyniniz cavab olaraq hormon kortizolunu istehsal etməyə başlayır və bu stresslə mübarizədə mühüm rol oynayır. Axı, beyniniz bir gülümsəməni qəbul edir, buna görə də yaxşı olduğunuz bir siqnaldır. Beləliklə, bilinçaltı səviyyədə əla əhval-ruhiyyəni zəng edə bilərsiniz.
- Bir fasilə bəzən, heç vaxt olduğu kimi, sıx bir həyatdır. Çöldən təzyiqdən qurtarın. Təbiətə gedin, aktiv istirahət edin.
- Keçmişin səhvlərini təhlil edin və mənəvi pozuntuya səbəb ola biləcək vəziyyətlərə getməyin.
- Vitaminlərlə zənginləşdirmək. Stress bütün qüvvələri bədəndən sıxır, buna görə mübarizə aparan əsas qayda vitaminlərlə (it gül, alma, toyuq qaraciyəri, quru meyvələr, balıq, pomidor və s.) Doymuş qidaları yeməklə effektivliyini qorumaqdır.
- Yoga. Onun köməyi ilə, həm istirahət, həm də özünüzü anlamaq, əzələlərin gücləndirilməsi. Meditasyona ehtiyac yoxdur: Gözlərinizi bağlayın, yavaş və dərindən nefes verin və nəfəs alın.
- Ruh halını yaxşılaşdıran məhsullar bu mübarizədə sadiq yoldaşlar olacaqdır. Əvəzolunmaz köməkçi - serotonin, şokolad, banan, badam və s. Olan xoşbəxtlik hormonu. Yağlı qidaların, şəkərin və kofein alımını məhdudlaşdırmaq vacibdir.
- Ürək-ürəkdən söhbət də gərginliyi azaltmağa kömək edəcək. Hər halda, bəzən problemi başqa tərəfdən nəzərdən keçirmək, söhbətə dəyər.
- Stressə qarşı stress. Qəribə qəribədir, ancaq bədəni yeni stresli bir vəziyyətə məruz qoyaraq, səni yeməkdən qurtarsın. Beləliklə, bu yeni növ stres soyuq duş, ekstremal idman, akupunktur ola bilər.
- İdman haqqında unutma. Yalnız bədənin stresin aradan qaldırılmasına kömək edir, həm də onu müxtəlif emosional təsirlərə hazırlayır. Seçdiyiniz məşqlərdən fərqli deyil: qaçış, velosiped və s. Qeyd etmək lazımdır ki, təkrarlanmanı tələb edən cyclic təlimlərdən ən böyük fayda (məsələn, çalışan). Nəticədə ürək dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə azdır, qan təzyiqi səviyyəsi azalır və əzələ gərginliyi hər dəqiqədə azalır. Eyni zamanda, bu cür dərslər vaxtınızın 30 dəqiqəsini çəkmək üçün kifayətdir və 20% səviyyəsində emosional stress səviyyəsini azaldır.