Təlimdən sonra tövsiyə olunan suyun miqdarı haqqında hələ bir fikir birliyi yoxdur: bəziləri suyuqların istifadəsi məhdudlaşdırılmamalıdır, digərləri isə məşqdən sonra içməli olduğuna inanırlar.
Təlimdən sonra su içmək lazımdırmı?
Su, artıq yağlı yataqları yanma prosesləri də daxil olmaqla, vücudumuzda baş verən metabolik reaksiyaların bir üzvüdür. Suyun çatışmamazlığı ilə enerji çatışmazlığı mövcuddur, buna görə dehidratasiya bir insanın ümumi vəziyyətinə və istifadə etmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bunun qarşısını almaq üçün, təlim başlamazdan əvvəl, sonra və sonrasında müəyyən miqdarda maye içmək lazımdır.
1-1,5 saat davam edən orta sıxlıqla məşq edərkən başlamadan 15 dəqiqə əvvəl 1-1,5 bard su təmizləyin.
Bir çox mütəxəssis də məşq zamanı içməli suya məsləhət verir, lakin niyə bununla hər şeyi bilmirlər. Təlimdə metabolizma daha aktiv şəkildə aparılır, mühüm komponenti su olan kimyəvi reaksiyalar baş verir. Unutmayın ki, nəmin bir hissəsi fiziki fəaliyyət zamanı tərdən çıxır, tez-tez nəfəs almış olur. Buna görə, təlim zamanı, hər 20 dəqiqə ərzində 0,5 stəkan su içmək lazımdır və zərərin qarşısını almaq və suyun qurudulmasını qarşısını almaq lazımdır.
Bəzi insanlar içdiyiniz məşq bitdikdən sonra nə vaxt maraqlanır. Maye dərhal istifadəyə icazə verilir və iclasın bitimindən 1-2 saat sonra 1.5-3 stəkan su içmək lazımdır.
Bir məşqdən sonra niyə içə bilməyəcəksiniz?
Istifadə olunan mayenin miqdarı ciddi rəqabətdə olan bədən qurucularla məhdudlaşmalıdır. Bədənində suyun olmaması idmançıların cəsəsini çox kabartır, buna görə də bəzi quruları "quru" hala gətirmək üçün rəqabət ərəfəsində diuretikləri istifadə edirlər. Əlbəttə, bədənin su çatışmazlığının qorunması yalnız zərərli deyil, hətta həyat üçün təhlükəli deyil, lakin bu vəziyyətdə idmançılar yalnız rəqabət içindədirlər.