Siz yoga müxtəlif asanas haqqında bir çox video izlədi, fəlsəfə və texnologiya kitab dəsti oxumaq, lakin hələ də "dəri" haqqında yoga nə cəhd deyil. Sizin qurtuluşunuz evdə yoga, bir tərəfdən ən əlverişli variantdır və digər tərəfdən isə sadəcə imkansızdır.
Özünüzü evdə yoga məşqlərini mənimsəməyin hədəfi qoyduğunuz zaman, evdə görülən işlərin ən böyük müqavimətini görürsünüz. Nəticədə, evdə yoga etmək planı - surreal bir yuxu olaraq qalır.
Özünüzü əlinizdə tutursanız və 15-ə olan qayğıları unutsanız, evdə yoga bir neçə qaydaları nəzərə alın:
- Həftədə 2 və ya 3 dəfə et, ancaq hər gün;
- təlimin qısa, lakin gündəlik olması;
- Vücudunuzu məşqlərə ala bilərsiniz, o zaman planı yerinə yetirməyi tələb edəcək;
- Tərtib edilmiş asanaslardan sonra təqib etməyin, ən sadə və uşaqlıqdan başlayın;
- Yoga öz bədəninizə hədiyyə olaraq müalicə edin.
Çalışmalar
Evdə hasa yoga qısa bir kompleksi yaşamağınızı təklif edirik.
- Bədənin ağırlığı iskiyum sümüklərini hesablamaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. "Stretch" ürəkləri, baş barmağı və işarə barmaqları bağlandı, fırçaları dizlərimizə endirdi. Biz çiyinlərdə yüngül döngüsel fırlanmağa başlayır, tacın arxasına uzanır, tənəffüs və dalğalanır - gözümüzü bağlayırıq. Rahatlıq, məşq üçün tuning edirik.
- Gözlərimizi aç, birgə məşqə keçin. Başın dairəvi fırlanma - ilhamla baş başdan çıxır, ekshalada baş baş verir. Maksimum genlik rotasiyası edirik. Hər tərəfə 4 fırlanma etməliyik.
- Əlləri kilidinə qoyun, çəkin. Çiyinlər aşağıya endirilir, coccyx aşağıda, yuxarı doğru uzanır, sonra sağ, sonra isə sol əl.
- Əllərimizi arxamızın arxasına qapdırırıq və bir kilidlə məşğul oluruq. Nəfəs aldıqda yamacın yanına getdik, əllər yuxarıya doğru uzanırdı.
- Çiyinləri düzəlt, qollarımızı önümüzə keçin, kilidəki fırçaları topla, ekranda bir tərəfdən əllərimizi açın, bir ilhamla. 7 dəfə edəcəyik, sonra əlləri dəyişdirək və davam etdiririk.
- Bacakları irəli çəkin, ardıcılları uzatın (biz iskiyum sümüklərində otururuq), bir hövzədə yerə gəzən kimi irəli və geri addımları simüle edin. Bacaklar rahatdır, budda olan tirajı yaxşılaşdırırıq.
- Əllər zəmində dayanır, ayaqları uzanır, biz barmaqları sıxmağa başlayırıq, sonra açırıq. Bu hərəkətləri maksimum güclə aparın, ayaqları tək-tək baxmaq lazımdır, yalnız heelsə toxunur.
- Uzun ayaqları bir və bir tərəfdən bir dairədə döndəririk.
- Sağ ayağı dizə əyilmiş, omzunun yanındakı topuk, sol ayaq irəli uzanır, hər iki bacağın birlikdə dizləri. Biz sol bacakları toplayırıq, dizə əyilmək, əllərini geri qoymaq, bədənin ağırlığını onlara vermək. Sağ bacağın ayağından çıxaraq, sağdan döşəni yerdən yavaşca qaldırın. Nəfəs aldıqda bir diz qaldırırıq, bir ilham - biz aşağı aşağı. 7 dəfə reallaşdıq, sonra ayağımızı dəyişdiririk.
- Önümüzdəki ayaqları keçərik, əllərimiz olmadan ekşəksiyada qalırıq.