Yoga səhər içərisindəki yuxu çatışmazlığı şəklində başqa bir fəlakət deyil, stresdən qaçma olmalıdır. Evdə yoga etmək, sinfi imtina etməyi nəzərdə tutmur. Burada ağılla qarşılıqlı əlaqə yaratmaq lazımdır.
Bədənimiz dövri olaraq işləyir. Yoga üçün qeydiyyatdan keçsəniz, daha bir dövrü əlavə edərsiniz. Bədən ona bənzəyir və velosiped əvəzinə onu fərqli bir vəziyyətə gətirir - sonra gedir kimi hiss etmirsən, sonra bir tıxanma üzərində işləyirsən, sonra doğulduğun gün də çağırdın. Vücudunuzu tənzimləmək üçün yeganə yol, boş vaxtlarda, yəni səhər saatlarında evdə yoga dərsləri keçirməkdir.
Yeni başlayanlar üçün yoga dərslərində ən gözəl şey yalnız özünüzdür və nəhayət, həyatdan zövq almaq və zəngli saatın lənət edilməməsi üçün erkən uyanmaq necə gözəl olduğunu dərk edir.
Səhər yoga bütün gün üçün müsbət enerjini təzələmək üçün bir yoldur. Bu, bərpa olunma münasibətinizə münasibətinizi dəyişdirmək imkanıdır (məktəb illərində inkişaf etdirilir). Sonda bütün gün üçün stress dayanıqlığını artırmaq üçün ideal vasitədir.
Evdə yoga üçün ən sevimli məşqləri seçin. Evdə yoga ilk seansından, özünüzü sevinc hissi, bir tətil inkişaf etdirməsinə diqqət yetirin. Hərəkətdən zövq almaq üçün özünüzü öyrət, özünüzü hərəkətdə dinləyin və sonra heç bir şey sizi pozmayacaq və başqa bir təlimdən imtina etməyə məcbur edə bilərsiniz.
Çalışmalar
- Dərin nəfəs, tərəflərdən əllər, uzun bir nefes - birlikdə xurma, namaste. İnhale - barmaqlarını açın, nəfəs - silahlarınızı tərəflərə yay. İnhal - avuç içərilərini sinə səviyyəsində birləşdirin və eyni zamanda sol ayağı yuxarıya, sonra yan tərəfə çəkin. Namada əllər, sol budanın daxili səthində dayanma, diz bir kənara qoyularaq, hip birgə olduğunu göstərir. Biz tərəfdən əlləri qaldırırıq, ayağını aşağı salırıq. İnhale, ikinci ayağına təkrarlayın.
- Ayaqları ayrı, alternativ olaraq dizlərinizi əymək. Alternativ olaraq bir yarım dəzgah çəkin. Squat və eyni zamanda əlimizi tərəfə yaydıq. Nəfəs al - özünüzə əl at, nəfəs al - əlləri tərəfə.
- Yanal yamaclar - boğalarda bacakları düzəldirik, əllərimizi məsafəyə uzatırıq. Biz tərəfləri dəyişdiririk. Yan tərəflərdən əllər, hər iki əllə bir yarım dəzgahla çəkin və alternativ olaraq dizləri bükün. Nefes alın, nefes alın.
- Spamın dalğalı hərəkətləri - tənəffüs yollarında əllərimizi yuxarı qaldırırıq, ekshalasiya, yuvarlaqlaşdırırıq və sonra arxamızı əyməklə aşağı düşürük, ayaqlarımızı tuturuq, bədənləri bədən ilə axtarmaq edirik. Vertikanı yerə, coccyx-ə qədər vurun.
- Çubuğun pozuna get. Ayaqları və xurma arasında tarazlığı saxlamağa kömək edin.
- Tülkü aşağı it ilə poza get. Yerdən sıçrayaraq, ayaqları bir-birinə bağlayın. Sol ayağı açıq şəkildə diaqonal olaraq qaldırın, ayaq qısaldır. Ayağını alt arka tərəfdən yuxarı qaldırırıq. Biz bacağın dizə əyilməsini və özümüz üçün başlamasını təmin edirik. Barın yaranmasına doğru girdik, dizi başını sola çəkin. Hər şeyi təkrar edirik, digər ayağı ilə eyni.
- Spamın dalğaya bənzər hərəkət, itin yaradır, üzü yuxarı qalxır. Biz köməyin üzünü aşağıya döndəririk. Biz məşqləri təkrarlayırıq. 6.
- Sol dizimizi yerə endirdik, sağ əlimizlə bir yarım dəzgah çəkirik. İkinci ayağı 6-cı məşqini təkrarlayın.
- Zəmində diz, əl bir yarım döngə çəkir.
- Biz dizlərimizə hərəkət edirik - nəfəsləri əllər, nəfəslər - tərəflər əllər. Biz bədəni hipotezlə işləyirik, diaqonal olaraq hərəkət edirik. Bir tərəfdən topu aşağı salır, digəri isə qaldırılır. Əllərimizlə dairəvi hərəkət edirik, irəli və geriyə, təkrar edirik, digər tərəfdən də dabana düşürük.
- Kıvrımda durun, pelvisi irəli çəkin, sinə içində əyin, başını geri götürün.
- Tırmanma və yavaş-yavaş diz çökək, qolları bir dairədə döndürün. Deflection bir daha həyata keçirir.
- Biz köpek modasının aşağıya doğru hərəkət edəcəyik, qəfildən yerə taxdıq. Ayaqları düz, arxa və ayaqları eyni xətt üzərindədir.
- Omurunun dalğalı hərəkəti sayəsində, itin modasının yaranmasına doğru hərəkət edirik. Biz mədədən aşağı düşürük. Barmaqlarını yerə qoyun, ayaqlarınızı birləşdirin və onları qaldırın. İnhal - tərəflərə yayılmış silah və ayaqları, nəfəs - bir-birinə bağlayın. Bədəni və ayaqlarını mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün çalışırıq.
- Əlindəki kilidəki əllər, bacaklarımızı aşağı salmaz, sinə daha da yüksəldirik.
- Bir uşağın yaranması üçün istirahət üçün bir pozuqluqa keçirik. Küşi çuxurlara endirilir, əllər uzanır, başımız dizimizə endirilir.