Bikram yoga, 26 xüsusi asanas (yəni egzersizler ya da alınacak pozalar) ve iki nefes egzersizini öğrenme ve gerçekleştirme olan bir tür hasa yoga. Bikram yoga xüsusiyyətləri yüksək rütubətlə yaxşı isti bir otaqda həyata keçirilməlidir. Ona görə də bu cür məktəbi yalnız həyata keçirmək üçün lazımi şərait yarada bilən məktəblər öyrədir. Bu xüsusiyyət sayəsində bikram yoga da "isti yoga" adlanır.
Yoga dərsləri nədir?
Yoga dərsləri hər zaman hər hansı bir fitness klubunda hər hansı birindən çox fərqlidir. Rəqs, aerobika və ya güc tətbiqləri bədəni inkişaf etdirməyi nəzərdə tutur - və yoga eyni zamanda insanın fiziki komponentini və mənəvi səviyyəsini inkişaf etdirir. Buna görə yoga faydalı olduğunu uzun müddət saymaq mümkündür:
- bədəniniz inanılmaz bir uzanma və gözəl bir forma tapır;
- Yalnız bədənin əzələlərini deyil, sinir sistemini asanlıqla yerinə yetirən komplekslər sayəsində stress müqavimətinin artmasına diqqət yetirəcəksiniz;
- müntəzəm dərslər sayəsində kilo vermək effektivdir (bədən və ruhun saxlanması üçün yoga Hollywood ulduzları ilə tez-tez məşğul olur);
- eklemleriniz görünməmiş bir esneklik kazanacak;
- orqanizmin kompleks bərpası bədəndən toksinlərin çıxarılması səbəbindən baş verir;
- müntəzəm siniflərin başlanğıcı ilə siz ağrı və arxa narahatlıqları unutacaqsınız;
- pranayama - tənəffüs məşqləri - yığılmış stresdən tez çıxa bilər, problemləri buraxa və xoş, azad şəxs kimi hiss edə bilər.
Zaten ilk yoga sinifinin bütün bu təsirləri gətirəcəyini gözləməyin. Yoga yalnız fiziki bir hərəkət deyil, qidalanma və dünyagörüşü üçün tövsiyələr daxil edən həyat tərzidir.
Başlayanlar üçün Bikram Yoga: Fəlsəfə
Yoga ruhani dəyişikliklərlə başlayacaq, asanasları xatırlayıram. Əlbəttə ki, radikal olaraq həyatınızı dəyişdirmək üçün yeni dünyagörüşünüzə alışmalısınız, kifayət qədər vaxt lazımdır, amma bu qədər çətin deyil. Yoga nəzərdə tutan bütün prinsiplər ədalətli və məqbuldur. Bəziləri bunlardır:
- Heç bir canlının zərərinə, nə də əməllərə, nə sözlərə, nə də düşüncələrə zərər verə bilməzsiniz.
- yalanların imtina edilməsi, müstəsna dürüstlük;
- İnsanları həsəd etməmək bacarığı deyil, onlara sevinmək;
- kiçik daxili problemlərdən mənəvi azadlıq;
- daimi kiçik arzulardan imtina, istehlakçı düşüncə;
- yaxşı əhval-ruhiyyənin daimi şüurlu saxlanılması;
- onların çatışmazlıqları ilə mübarizə;
- Fərqli düşünənlərə tolerantlıq;
- mərhəmət, başqalarına xeyirxahlıq;
- ünsiyyətdə və fikirdə daimi sadəlik, təkəbbür və narcisizmin olmaması.
Tez-tez bütün bu prinsiplər yalnız fərdi yoga sinifləri ilə başa düşülə bilər, ya da qrup siniflərinə qatılsanız, müstəqil mövzuda ədəbiyyatlar öyrənirsiniz. Yalnız bütün prinsiplərə əməl etsəniz, bikram yoga məşqinin bütün müsbət aspektlərini tam şəkildə yaşamağa başlaya bilərsiniz.
Yoga ilə yemək
Yoga fəlsəfəsi ölü qida (ölü heyvanların və quşların ətini) və yalnız yaşayan, təbii bitki yeyintilərindən imtina edir. Əgər həmişə bu qaydaya əməl etmirsinizsə, ən azı asanas tətbiq etməli və ya dərslərdə iştirak etdiyiniz günlərdir.
Sessiyadan 1,5 saat əvvəl tövsiyə edilmir, lakin 1,5-2 litr su içmək lazımdır - lazım. Dərsdən sonra ən azı bir saat yeməyə dəyər deyil və gün ərzində (sabah yoga dərsləri tətbiq etsəniz) bol su içməyi davam etdirməlisiniz - bu toksinlərin cismini effektiv təmizləməyə kömək edəcək.