Yoga köməyi ilə ruh və bədənin harmoniya dünyasını başa düşməyinizə qərar verərsəniz , evdə ümumdünya inkişafı yoga dərsləri başlamanızı məsləhət görürük. Bu maraqlı şəkildə başlamağa qərar verən hər kəsin qarşısında sual yaranır - evdə yoga tətbiq etmək. Evdə yoga tətbiq etmək istəyənlər tərəfindən nəzərə alınmalı olan bir neçə nüans var.
Birincisi, vaxt. Evdə yoga tətbiq etmək mümkün olub-olmadığı suallarının əksəriyyəti mənzillərə cavab verəcəkdir. Çünki insanlar özlərini ev təsərrüfatında işdən uzaqlaşdırmaq və özlərinə 20 dəqiqə vaxt ayırmaq imkanı tapmaq olduqca çətindir. Bu, həqiqətən çətindir, belə ki, səhər yoga təklif edirik. Səhər başınızı düşüncələr, problemlər, hadisələrlə yükləmir. Səhər bir az əvvəl qalxıb kainatın bu iki on dəqiqəlik qapını çəkə bilərsiniz. Bundan əlavə, səhər yoga bütün gün ruhunuzu artıracaq.
Siyahıda ikincisi, evdə yoga etməyə necə başlamaq lazımdır, əlbəttə, kompleksin seçimi. Kompleks, xüsusi istiqamətlər etməyin, hasa, ashtana, vinyasa yoga və s. Şərtlərindən qorxmayın. Bədənin koordinasiyası və hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün yeni başlayanlar üçün işıq yoga edin.
Bəli, əlbəttə ki, evdə yoga necə aparılacağını başa düşmək üçün ən azı cəhd etməlisiniz!
Çalışmalar
- Çiyinlərin eni üzərindəki ayaq üstə qalxırıq, aşağı düşürük, dizləri büküyoruz. Çorabın üzərində durun, mümkün qədər cəsədi əymək. Bel damarını aradan qaldırır və qarın nəfəs alırıq. Əlləri tərəfdən yuxarı qaldırırıq, mümkün qədər aşağı düşürük. Solunduğumuzda tərəflərimizdən uzanaraq silahlarımızı aşağı salırıq.
- Biz yerə otururuq, bacaklarımız bir az əyilmiş, çorabları özümüzə çəkirik, qollarımızı yerə qoyuruq. Nəfəs alma zamanı çiyin bıçaqlarına bükülür və ilhamı arxaya dəyir.
- Dizinizi düzləşdir və arxa əymə və dəyirmi ilə işləməyə davam edin.
- Yan tərəflərdən keçər, yavaş-yavaş ayaqlarınıza batır. Əlinizi yerə qoyun, əgər mümkünsə, əyilmək və döşəməyə və dirsəklərə endir. Ayaq barmaqları. Yavaş-yavaş yüksəlir.
- Sağ əlimizi əllərimizlə tuturuq, özümüzə yaxınlaşırıq, yanına diz çıxarırıq, buduzu yerə endiririk, ayağı pirene yaxınlaşdırırıq. Səninlə barmaqlarınızla düz bacak, hipdən irəli və aşağı itələyin. Bir ayağın üzərində bir qılınc qoyduq. Əllərimizi irəliyə uzatır, boynlarımıza rahatlıq veririk, başımızı aşağı salırıq. Solunumda qalxırıq, biz əyilmiş bacağa dönür və tərs döndəririk ki, diz irəli görünür və arka ayaq çorap üzərindədir. Biz toraksı açırıq, əlimizlə zəminə otururuq. Nəfəs alma zamanı yavaş-yavaş aşağı düşürük. Döşəmə başı, silahlar uzanmışdı. Biz yüksəlir və dönürük.
- Yumşaq ayaq ayaq pedinə qoyulur, ikinci ayaq uzanır. Biz eyni adı ilə əlimizi uzatır, ayağımızı tuturuq. Yerdəki palmalar, pelvisi və ön ayağını qaldırır. Əlinizdə saxlayın.
- Ayağını irəli çəkin, yavaş-yavaş irəliyə çəkin. Və biz hər şeyi təkrarladıqdan 5-dən sol ayağa.
- Biz ayaqlarımızı bükürük, əlimizi qala arxasına arxaya örtdük, geri çəkildik, göğsümüzü açdıq və aşağı endirdik.
- Ladoşki, çiyin eklemlerindeyse, yüksəlir və yerdən pelvisi qoparırıq. Düzəldin, daha sonra pelvisi aşağı salın, dizləri bükülüb, çorabın üzərində oturun.
- Gedin, istirahət et.