Kilonun itirilməsinə gəldikdə, akla gələn ilk birlik, fitness , aerobik, ümumiyyətlə, aktiv, sürətli hərəkət və sıx tərləmə ilə əlaqəli hər şeydir. Ancaq tez-tez tam insanlar bu cür təhsillərə qoşulurlar, özlərini məcbur edirlər və onları xoşlamayan şeyləri etməyə məcbur edirlər. Axı, kütləsən artıq çəki ilə, hündürlüyə və məsafəyə atlayaraq, yalnız oynaqları deyil, həm də qanın yüklənməsini çox ağır və hətta zərərli, qanın bu miqdarda nəqlini aktivləşdirməlidir.
Tamamilə fərqli bir məsələ yogadır. Yoga sayəsində, görünüşünüzdən və daxili "Mən" ilə işləməyiniz mücərrəddir. Vaxt keçdikcə yoga, qadınların bədənini bu şəkildə sevməsi üçün öyrədir və bu, çevrilmə və kilo vermə üçün ilk addımdır. Yalnız sevdiyiniz bədəniniz üçün, bir pəhriz və tənbəl olmayan, cəlb etmək üçün gedə bilərsiniz.
Yoga üçün yağ - bu, xəstələr, yaşlı insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilən və insanlar tərəfindən heç bir şey etməyən heç bir çətin məşq deyil. Ancaq bu təlimlər sağlamlıqdan şikayət etməyən və daha az idman həyat tərzinə səbəb olanlar üçün sadə görünür. Ağırlığı 100 kq-dan artıq olanlar üçün isə yamac bütün nailiyyətdir.
Daimi olaraq tam yoga məşqlərini edərkən, maddələr mübadiləsini işləyəcək, sağlam olmayan iştahı boğacaq və həzm prosesini sürətləndirəcəkdir. Həyat enerjinizi nəfəs alacaq qədər, ağır bədənə qədər, və tezliklə yalnız yamaclar və siqnallar yaratmağı öyrənməyəcəksiniz, ancaq hətta başınızın üstündəki rackda qalxa biləcəksiniz.
Çalışmalar
Tatyana Myskina üçün tam bir yoga məşqini həyata keçirəcəyik, kimin özü çəki itirmə yolu ilə getdi.
- Düz otur, qollarınızı çəkin, ayaqlarınızı keçin. İskiy sümüyünə oturmaq lazımdır. Gücləndirin, coccyx üzərində oturmayın. Gücünüz yoxdursa (intervertebral əzələlərinizdə) arka düzəldinsə, özünüzə bir qatlanmış örtük və ya yastıq şəklində oturaraq kömək edin.
- Sukhasan - əlləri bir-birinə oturaraq bərabər oturmağa davam edir, dizləri yanlara və aşağıya əyilməyə davam edir.
- Kəmər və qalın bir kitab götürün. Kitabı kalça arasında qoyun, ayaqları bağlandı və paralel olaraq durdu. Stretch və topdan ayağa qədər uzanır. Koltukların genişliyini bir məsafədə bir tokalı bir kəmər etmək. Əlini biləklərinizə yerləşdirin və silahlarınızı uzatın. Bədəni yuxarı çəkin və irəli çəkin. Ən əsası, barmaqlarını barmağınızın arxasına çəkməyin. İnhale, əllərinizi qaldırın, amma çiyinlərinizi qaldırmayın. Silahları irəli çəkin və silahlarınızı yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
Kalça arasında kitab sayəsində, kalçaların xarici tərəfinin əzələlərini gücləndirməklə, kalçanı sıxmağı öyrənirik. Biz sağ ayağın vərdişini qazanırıq, bədən çəkisini hər iki ayaqda bərabər şəkildə bölüşürük və coxcikdə çəkirik, belin yanlış əyilməsindən çəkinirik. Kəmər müvafiq traksiyanı öyrənmək üçün ideal vasitədir. Axırda düzgün əymək üçün başlanğıcı üçün düzgün şəkildə uzanmalıyıq.
Asananın hər bir hissəsi hər gün 30 saniyə ərzində həyata keçirilməlidir və hər bir məşq üçün bir neçə blok həyata keçirilməlidir.