Hamilə qadınlar üçün şarj təklif etmək ən yaxşı şeydir, çünki rahat ev şəraitində həmişə nəfəs ala bilərsiniz, yük səviyyəsinin özünüzü tənzimləyə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün səhər məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirilir, dayanıqlığın, metodikanın yaxşı təlimidir və bundan sonra bütün gün üçün rifah saxlanılır.
Hamilə qadınlar üçün hansı hərəkətləri edə bilərəm?
Hamilə qadınların ittiham edilə biləcəyini soruşarkən, bir çox qadın ona doğuşa cəlb ediləcək olan əzələ qrupları üçün vacib bir təlim verməkdən imtina edir, mənfi cavab verir. "Maraqlı bir vəziyyət" zamanı məskunlaşma və ya işlədilmiş həyat tərzi orta məşqdən daha təhlükəli ola bilər.
Buna baxmayaraq seçim seçimi həyata keçirmək lehinə edilirsə, hamilə qadınlar üçün təlimlər seçilməlidir:
- ən qabaqcıl anası, onun qabiliyyətlərini və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq;
- ya da rəhbərliyi altında aparılacaq bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir.
Xatırlamaq vacibdir ki, bütün məşqlər ən az mürəkkəb, xeyirli, narahatlıq hissi və ya xüsusilə ağrı olmamalıdır.
Hamilə qadınlar üçün topu yükləyin
İndi çox populyar olan hamilə qadınlar üçün şarj olunur. Bu cür məşq incə və xoş, yaxşı bir forma qorumaq üçün imkan verir. Hamilə qadınlar üçün fitbadan şarj etmək , bel və istisnasız, əzələ qrupları üçün çox faydalıdır. Hətta bir kafedə yerinə belə bir topda oturan heç bir gərginlik hiss etmədən istifadə edə bilərsiniz. Fitbole üzrə yay axan hərəkətləri, növbələr, asan meyllər etmək mümkündür. Top bir çox ümumi məşqlərə dəstək kimi istifadə edilə bilər. Əsas odur ki, hərəkətlərin və balansın əlaqələndirilməsi.
| | |
Hamilə qadınlar üçün arxa şarj edilir
Vəzifədə olan qadınlar, bel içində əlavə stress yaşayırlar, arxa əzələlərin təliminə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bunun üçün yamaclarda, növbədə, yelləncəkdə və əllərdən, yəni arxa təsir edən hər hansı bir hərəkətdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla bərabər, bir qayda olaraq, pelvis əzələləri, bud, boyun, silah kasları öyrədilir.
| | | |
Doğuşdan əvvəl hamilə qadınlar üçün ödəniş
Çox qısqanc olmayın, doğumdan əvvəl ən aktiv hala gəlir, adətən sürətlə artan çəki çəkən qadınlar tərəfindən edilir. Ən əhəmiyyətli hadisə əvvəli, bütün məşqlər hamar, sadə, ilk növbədə tənəffüs təlimlərinə yönəlmiş olmalıdır. Bir çox həkim, anaların ailə fəaliyyətini təşviq etmək üçün hamiləliyin gözləniləndən daha uzun sürdüyü təqdirdə bir az daha aktiv olmağa çağırır.
Minimum məşq toplusunun gündəlik performansı gücü və canlılığını artırmağa imkan verir. Buna baxmayaraq, onlar çox diqqətlə və ya tamamilə həyata keçirilməlidir, əgər onlar aşağıdakılardan imtina edilməlidirlər:
- Xüsusilə qusma ilə müşayiət olunan toksikoz var
- Daha əvvəl aşağı düşmə hadisələri yaşandı;
- uterusun bir tonu var;
- plasenta çox aşağı;
- Ana hər hansı xəstəlikdən əziyyət çəkir (sadə ARİ-dən, hər hansı bir sistemik xəstəliyə);
- qarın ağrısı hiss olunur.