Çoxlarımız uşaqlıqdan xatırlayırlar, çünki həyətdə atlama ipi ilə atlayaraq əylənirlər, lakin çoxumuz bu obrazı artıq kilo vermək üçün simulyator kimi qəbul etməyəcəyik. İpin arıqlamaq üçün kömək etdiyinə şübhə edirsinizsə, onda boş yerə çəkin, çünki enerjinin atlama xərci xərclənmədən də üstündür. Kardioloqlar öz növbəsində bu sadə mövzunun effektivliyi ilə bahalı kardiovaskulyar avadanlıqlardan daha aşağı səviyyədə olmadığına əmin olurlar.
Kilo itkisi üçün ip
İpdən tez arıqlamaq istəyənlər üçün böyük bir xəbər var - sıçrayış 15 dəqiqə 200 kcal yandırmaq olar ki, onların intensivliyi dəqiqədə 100-ə yaxın sıçrayış olacaq. Beləliklə, mütəmadi olaraq orta dərəcədə hətta təcrübə keçirdiyinizdə, tədricən iplə kilo vermənizi necə görəcəksiniz.
Bu cür təlim onun sadəliyi və əlçatanlığı üçün yaxşıdır. Başlamaq üçün lazım olan bütün bir ip almaqdır. Səhərdə havada və ya evdə axşam saatlarında məşq etmək üçün daha rahat olacağı zaman və harada qərar verə bilərsiniz. Əsas odur ki, bunu müntəzəm və yaxşı bir ruh halında etməkdir. Bir iplə çəki itirməkdən başqa bir çox üstünlük bu metod, artıq santimetrləri bacaklarından və buddan tez silmək, əzələ tonunu gücləndirmək və sıxlığını artırmaq üçün digər üsullardan daha yaxşıdır.
Kilonun itirilməsi ilə yanaşı, bu təlimlər sağlamlığınızın ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bir atlama ipi ilə atlayaraq bədəndən şlakları aradan qaldırmağa, bacaklarda durğun hadisələri aradan qaldırmağa və ürək-damar və əzələ sistemlərinin işini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Bir iplə məşq etməyə başlamazdan əvvəl, hündürlüyü üçün doğru birini seçməlisiniz. Yüksəkliyi 152 sm-dən yuxarı olmayan insanlar üçün 210 sm uzunluğunda, 152-167 sm artaraq uyğun gəlir
Kilo itkisi üçün atlama necə?
Artıq doğru vasitəni seçdiyiniz hallarda ip atlayaraq kilo vermək necə öyrənir. Yalnız ayaqları, biləkləri və biləklərinə cəlb olunacaq və gövdə müəyyən bir mövqedə hərəkətsiz qalmalı, sadə aşağı atlamalardan başlamalısınız. Davamlı bir templə başlayın və tədricən artırın. Nəticəni hiss etmək üçün atlama ipi ilə gündə 10-15 dəqiqə kifayətdir, ancaq ideal təlimlər düzgün bəslənmə ilə təmin olunmalı və bundan sonra artıq çəki problemi ilə bağlı unutmağınız lazımdır.